Один из самых простых и хорошо изученных способов — прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону.
Суть техники проста: вы поочерёдно напрягаете и расслабляете разные группы мышц, обучая нервную систему выходить из режима постоянного напряжения.
Особенно полезна техника людям с:
• головной болью напряжения;
• тревогой и хроническим стрессом;
• чувством скованности в шее и плечах;
• привычкой сжимать челюсти;
• трудностями с расслаблением перед сном.
Метод не заменяет лечение, но помогает воздействовать на один из самых частых механизмов головной боли — хронический мышечный спазм.
Сохраните инструкцию и попробуйте выполнить её вечером. На практике расслабление — это такой же навык, как концентрация или физическая тренировка.
#головная_боль