Если вам тяжело отказывать людям, если после слова «нет» вы чувствуете стыд, вину или страх испортить отношения — этот конструктор для вас.

Он мягкий, вежливый и экологичный. Вы не нападаете, не обвиняете, не хлопаете дверью. Вы просто показываете, что видите чувства другого человека, но не отказываетесь от своих.

Первый блок — признание эмоций собеседника. Второй — сожаление о том, что вышло неидеально. Третий — ваша твёрдая и спокойная позиция. Четвёртый — открепление от нападок «ты плохой».

Вы не обязаны использовать всё дословно. Собирайте свою фразу как конструктор, подставляйте то, что честно именно для вас.

Со временем фраза станет короче. А чувство вины — меньше.

#личные_границы #упражнение