Что с этим делать?

Осознали вторичную выгоду. Честно признали: мне зачем-то выгодно держаться за эту боль. Это уже смелость. А теперь — три простых шага.

1️⃣ Перестаньте воевать с собой.

Как я рассказываю на своих лекциях, когда вы воюете с собой – вы всегда и победитель, и проигравший, и поле боя. Вы не можете отпустить — и это факт. Не слабость, не поломка. Просто факт. Скажите: «Я пока не готов(а). И это нормально». Когда вы перестаёте давить на себя, сопротивление падает. Парадокс: разрешив себе не отпускать, вы начинаете отпускать.

2️⃣ Найдите, чем заменить выгоду.

Вы держались за вину, потому что она давала безопасность, оправдание, занятие или чувство «я хороший». Теперь дайте себе это же, но по-другому. Я не буду всезнающим советчиком. Вы с собой живёте дольше, чем я вас знаю. Ге бойтесь заглянуть в себя, вы уже начали, теперь разрешите себе немного спокойствия и поймите, чем вы могли бы заменить свои привычные самоуничижительные ритуалы.

3️⃣ Начните с одной минуты.

Не надо сразу «отпустить навсегда». Просто одну минуту не прокручивайте. Посидите в тишине. Посмотрите на облака. Выдохните. Потом ещё минуту. А завтра — ещё.

Отпустить — это не забыть. Это перестать носить гирю каждый день. Конкретные упражнения, которые помогут это сделать, я дам отдельно. А пока — просто разрешите себе не бороться хотя бы минуту. Прямо сейчас! Одной минуту! Время пошло⏳.

#принять_ошибку