🧠 Почему интенсивные дыхательные практики могут вызывать эйфорию и изменённое ощущение себя

Интенсивное дыхание иногда сопровождается необычными переживаниями: от сильного эмоционального подъёма до ощущения, будто границы собственного «я» растворяются. Исследователи связывают эти эффекты с изменениями физиологии организма и работы мозговых сетей, участвующих в формировании самосознания.

🫁 Что происходит в организме? При чрезмерно частом или глубоком дыхании развивается гипервентиляция. Человек выдыхает слишком много углекислого газа, из-за чего его концентрация в крови снижается. Это приводит к изменению кислотно-щелочного равновесия и сужению сосудов головного мозга.
В результате могут появляться головокружение, покалывание в пальцах и вокруг рта, чувство нереальности происходящего, тревога и даже предобморочное состояние. Интенсивность переживаний зависит от особенностей дыхания и индивидуальной реакции нервной системы.

🧩 Почему меняется самоощущение? Одна из возможных мишеней исследований - дефолт-система мозга, сеть областей, связанных, среди прочего, с самооценкой, воспоминаниями и размышлениями о себе. Изменения её активности могут участвовать в необычных субъективных переживаниях. Однако объяснять эйфорию исключительно выбросом эндорфинов или дофамина пока было бы упрощением: механизмы таких состояний ещё изучаются.

⚠️ Интенсивное дыхание не всегда безопасно. Гипервентиляция может привести к потере сознания, выраженной панике и нарушениям сердечного ритма у предрасположенных людей. При тяжёлых состояниях возможны судороги. Особая осторожность необходима людям с сердечно-сосудистыми и неврологическими заболеваниями, эпилепсией, а также при беременности и некоторых психических расстройствах.
Потенциал дыхательных практик в психотерапии, в том числе при депрессии и посттравматическом стрессовом расстройстве, продолжает изучаться. Но интенсивные техники нельзя считать доказанной заменой лечению.

💙 Если практика вызывает сильное головокружение, боль в груди, предобморочное состояние или выраженную тревогу, её нужно прекратить. Добиваться эйфории через гипервентиляцию самостоятельно и в одиночку не стоит.

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам