🧠 Сколько спать, чтобы снизить риск деменции?

Сон снова оказался связан со здоровьем мозга. Исследователи Йоркского университета в Канаде объединили данные 69 исследований с участием почти 4,5 млн человек и посмотрели, как на риск деменции связаны сон, физическая активность и время, проведённое сидя.

😴 Наиболее благоприятным диапазоном в анализе оказался сон примерно 7–8 часов в сутки. Сон менее 7 часов был связан примерно с 18% более высоким риском деменции, а сон более 8 часов с повышением примерно на 28%.

🚶‍♂️ Связь обнаружили и с образом жизни. Низкая физическая активность, менее 150 минут в неделю, и длительное сидение, около 8 часов в день и более, также ассоциировались с более высоким риском деменции. Но здесь есть важный нюанс.

⚠️ Исследование показывает статистические связи, а не доказанную причинно-следственную связь.
Особенно это касается долгого сна. Он может быть не причиной ухудшения работы мозга, а наоборот, ранним признаком уже начавшихся изменений, например при болезни Альцгеймера. Человек ещё может не замечать выраженных проблем с памятью, но изменения в мозге уже способны влиять на сон и режим дня.

🧩 Интересно и то, что в анализ включали людей начиная с 35 лет, тогда как многие исследования деменции сосредоточены преимущественно на пожилых. Это не означает, что в 35 лет нужно начинать бояться деменции, но показывает: привычки, связанные со сном и движением, формируются задолго до старости.

❤️ Поэтому вывод довольно простой: стараться спать около 7–8 часов, регулярно двигаться и не проводить весь день сидя полезно для здоровья в целом и, вероятно, для мозга тоже.
И нет, если сегодня вы проспали девять часов, это ещё не повод срочно записываться к неврологу. 😴

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам