Неожиданные продукты для улучшения сна

Некоторые продукты содержат вещества, которые помогают организму подготовиться ко сну: мелатонин, триптофан, магний и антиоксиданты. Их можно включить в ужин или съесть как лёгкий перекус.

🔹Помидоры — источник мелатонина. Термически обработанные особенно богаты ликопином, который связывают со здоровым сном по 7–8 часов.

🔹Вишня — натуральный источник мелатонина и триптофана. Вишнёвый сок с тёплой водой или вишня в йогурте помогут расслабиться.

🔹Орехи и семена — содержат триптофан, магний, кальций и витамины B6. Особенно полезны грецкие орехи, чиа и семена льна.

🔹Индейка — один из лучших источников триптофана, из которого организм вырабатывает гормоны сна.

🔹Киви — содержит серотонин и антиоксиданты. Один-два плода перед сном улучшают засыпание и качество отдыха.

🔹Тёмная зелень (шпинат, мангольд) — источник триптофана, магния и витаминов B. Помогает избежать прерывистого сна.

🔹Варёные яйца — богаты триптофаном и витаминами B, нужными для выработки успокаивающих веществ в мозге.

🔹Эдамаме — растительный источник триптофана и антиоксидантов. Хрустящий и полезный перекус перед сном.

А вы замечали, как еда влияет на ваш сон?

💜 Подписывайтесь на «Доктор»

#тыточтотыешь #сон