Витамины: пить или не пить?

Мультивитамины — самая продаваемая категория БАД в мире.
На приёме я почти всегда получаю вопрос о необходимости их приёма.

Помогают ли комплексные здоровому человеку?
USPSTF в своём систематическом обзоре пришла к выводу: доказательств того, что приём мультивитаминов снижает риск сердечно‑сосудистых заболеваний или рака у здоровых людей без дефицитов, недостаточно.

Бета‑каротин у курильщиков повышает риск рака лёгких, витамин E не приносит пользы и не снижает смертность.

С витамином D ситуация иная: обновлённое руководство Эндокринологического общества (2024) рекомендует эмпирическую добавку витамина D только лицам старше 75 лет для снижения смертности. Взрослым 19–74 лет рутинный приём сверх DRI (600–800 МЕ) не рекомендован, скрининг уровня 25(OH)D здоровым людям тоже не показан.

Вывод: если вы едите разнообразно - банки с мультивитаминами можно оставить на полке. Исключение - витамин D для пожилых и при подтверждённом дефиците.

Помните, витаминов нам нужно МАЛО.
Это сформировалось ещё у наших предков, когда было ограниченное количество ресурсов.
И не работает правило: "чем больше - тем лучше".