Чтобы предотвратить #дивертикулит:

💪 Регулярно занимайтесь спортом.
Не менее 30 минут в деле активной аэробной нагрузки - ходьба, бег, плавание, велосипед и т.п.
И 2-3 раза в неделю добавлять к этому зал/пилатес/танцы.
Я люблю всё вышеперечисленное всем сердцем.

Регулярные энергичные физические упражнения снижают риск дивертикулита.

🐿️ Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки. Диета с высоким содержанием клетчатки улучшает прохождение отходов через толстую кишку и снижает риск дивертикулита. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся фрукты, овощи, цельные зерна, семена и фасоль.
Сократите потребление красного мяса и сладостей.
Особенно - переработанного мяса в виде колбасы, сосисок, фритюра, фастфуда.
Обычное красное мясо типа стейки или печени можно употреблять пару раз в неделю.

🧘 Поддерживайте здоровый вес. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или диетологом о целях поддержания здорового веса и стратегиях их достижения.
У нас в клинике это Ольга Валерьевна Ястребова.

💧 Пейте много жидкости. Клетчатка поглощает воду и увеличивает количество мягких и объемных отходов в толстой кишке. Употребление жидкости улучшает выведение отходов и предотвращает запоры.
Не менее 30 мл на каждый килограмм массы тела.
Акцент - на чистой воде и некрепким чае.

🚬🍻 Бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя.
Курение и чрезмерное употребление алкоголя связаны с повышенным риском дивертикулита.

🍿А как же семена?

В прошлом специалисты в области здравоохранения рекомендовали людям с дивертикулитом избегать употребления орехов, семечек и попкорна.
Исследования показали, что эти продукты не повышают риск развития дивертикулита.
Семечки и некоторые орехи являются хорошими источниками клетчатки.

В моей практике пациенты с дивертикулезом встречаются очень часто.
И это состояние овеяно мифами, легендами, предрассудками.
Зачастую пациент не знает, чему верить, ограничивается только отсутствием семечек в рационе.
А остальное внедрять как-то не получается.
Чаще всего для системных изменений нужен анализ совместно с доктором, постепенное их внедрение и интеграция в привычный образ жизни.

Есть вопросы?

@doctorsdv