🤍В этом году день защитника Отечества совпал с началом Великого поста - важного духовного периода для многих.
🤍Многие мои пациенты интересуются: как пост влияет на здоровье, особенно на сердце и сосуды?
🤍Разберемся, что МИФ, а что ПРАВДА в пользе и вреде постного меню.
МИФ 1: Пост - это универсальная «чистка» организма. ФАКТ: Наше тело - не труба, его не нужно «чистить», тем более радикальными методами. Печень, почки и кишечник делают это ежедневно. Однако умеренное ограничение калорий и временный отказ от тяжелой пищи (жирного мяса, избытка сладостей, фастфуда) действительно дают отдых пищеварительной системе. МИФ 2: Постное = всегда полезное.
ФАКТ: Осторожно! Постный майонез, выпечка на маргарине(с трансжирами), сладости с тоннами сахара - это нездоровая пища. Такие продукты повышают «плохой» холестерин (ЛПНП), способствуют набору веса и вредят сосудам. Пользы для сердца здесь ноль. МИФ 3: Отказ от животного белка вредит здоровью. ФАКТ: Взрослый здоровый человек может без проблем получать белок из растительных источников: бобовые (чечевица, нут, фасоль), грибы, орехи, тофу, киноа. Это полезно для сердца: клетчатка снижает холестерин, а отсутствие насыщенных жиров из красного мяса уменьшает риск атеросклероза.
НО: Важно следить за разнообразием рациона, чтобы получать все аминокислоты, железо и витамин B12 (его дефицит возможен при длительном строгом вегетарианстве).
🤍ПОТЕНЦИАЛЬНАЯПОЛЬЗА ДЛЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ (при грамотном подходе):
1. Снижение холестерина: отказ от жирного мяса, сливочного масла, избытка яиц может привести к снижению уровня общего холестерина и ЛПНП.
2. Нормализация давления: уменьшение потребления колбас, солений, соусов(источников скрытой соли) помогает снизить артериальное давление.
3. Снижение веса и улучшение чувствительности к инсулину: умеренность в еде и отказ от «пищевого мусора» часто приводят к потере лишних килограммов. Это разгружает сердце и снижает риск диабета 2 типа - главного спутника сердечных болезней.
4. Развитие осознанности в питании: пост учит внимательнее относиться к тому, что лежит на тарелке. Это ценный навык для долгосрочного здоровья.
РИСКИ И КАК ИХ ИЗБЕЖАТЬ (на что обратить особое внимание):
1. Дефицит белка и анемия: может возникнуть слабость, головокружение, снижение иммунитета. Включайте в каждый прием пищи бобовые или орехи или гречку или шпинат.
2. Нехватка жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) и Омега-3: это важно для сосудов и иммунитета. Используйте растительные масла (оливковое, льняное), авокадо, ешьте морковь со сметаной (в дни, когда это разрешено), рассмотрите добавку Омега-3 из водорослей.
3. Избыток быстрых углеводов: если заменять мясо белым хлебом, макаронами и сладостями - это прямой путь к скачкам сахара в крови и набору веса. Выбирайте сложные углеводы - крупы, цельнозерновой хлеб.
4. Обострение болезней ЖКТ: обилие грубой клетчатки (сырые овощи) может навредить при гастрите или панкреатите. Овощи тушите или запекайте.
🤍ГЛАВНЫЙ СОВЕТ: если у вас есть
хронические заболевания (сердечная недостаточность, ИБС, после инфаркта или инсульта, анемия, болезни почек, диабет), обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом перед тем, как менять диету. Резкие изменения в питании могут быть опасны.

🤍🤍🤍Сам по себе пост - не панацея или диета, это духовная практика, осознанный отказ от повседневных "излишков" обыденности, способная изменить мысли и чувства. Но осознанный, сбалансированный подход к питанию в этот период, с акцентом на растительную пищу, орехи, крупы и овощи, может стать отличным стартом для оздоровления сосудов и сердца. Главное - слушать свое тело, не впадать в крайности и помнить, что духовное здоровье и душевный покой — тоже лучшие друзья здорового сердца.
Будьте здоровы и разумны!
#профилактика_ссз
#пост
А вы соблюдаете посты?
❤️да
👍частично
👌нет