П: «Вчера так отпахал на тренировке, что сегодня не могу спуститься по лестнице. Выпил пару таблеток ибупрофена, чтобы хоть как-то дойти до работы. Тренер сказал, что я зря это сделал и теперь мышцы не вырастут. Это же миф, обычная таблетка не может сжечь бицепс?»
Ваш тренер абсолютно прав. Привычка закидываться НПВС после тяжелой нагрузки = лучший способ обнулить весь ваш прогресс.
Когда вы даете мышцам непривычную или тяжелую нагрузку, в мышечных волокнах образуются микроразрывы.
В ответ на эту микротравму организм запускает мощный локальный воспалительный процесс.
На этот сигнал сбегаются иммунные клетки и специальные ферменты (простагландины), которые начинают «ремонтировать» поврежденный участок, делая его толще и сильнее, чтобы в следующий раз он выдержал нагрузку.
Этот процесс и называется мышечной гипертрофией (ростом).
Нет воспаления, нет сигнала к ремонту. Нет ремонта! Нет роста!
Вы выпили ибупрофен (или диклофенак, или нимесулид).
Что делает препарат?
Он жестко блокирует ферменты ЦОГ-1 и ЦОГ-2, которые производят те самые простагландины.
Боль действительно уходит, вам становится легче ходить. Но вместе с болью вы выключаете химическую сирену. Организм «слепнет», не видит микроразрывов и не отправляет туда строительные бригады.
Синтез мышечного белка резко падает. Вы просто залили воспалительный костер огнетушителем до того, как на нем успел приготовиться ваш мышечный корсет.
Одно из самых показательных исследований было опубликовано в журнале Acta Physiologica.
Ученые взяли две группы молодых, физически активных людей и отправили их на 8 недель жестких силовых тренировок.
1. Первая группа после зала пила высокие дозы ибупрофена (1200 мг в день).
2. Вторая группа получала низкие дозы обычного аспирина (75 мг), который не так сильно влияет на эти процессы.
Итог? У группы на ибупрофене объем мышечной массы и силовые показатели выросли в два раза хуже, чем у группы, которая терпела боль. Обезболивающее буквально заблокировало адаптацию мышц к нагрузке.
Боль после хорошей тренировки = инвестиция в ваше здоровое и крепкое тело.
Терпим и растем!
Терапевт твоего сердца 🌐
Терапевт твоего сердца (MAX) 📲