Топ добавок для мышц

Добрый день друзья!

Три дня не могу опубликовать пост про добавки для роста мышц и выносливости.
Поэтому нетипичный пост для пятницы - умный 😃 Но, надеюсь, некоторые пункты вас повеселят)

Итак, по данным обзора 2026 - топ 5 добавок для роста мышц.

1. Кофеин
Ключевое действие: кратковременное улучшение физической и когнитивной работоспособности, особенно выносливости; снижает субъективную нагрузку, улучшает внимание и реакцию.

Рекомендуемая доза: 3–6 мг/кг за 30–60 минут до нагрузки. Эффект также отмечают на силу и мощность.
Классно, что можно выпить чашку эспрессо и пойти в зал.

2. Креатин
Ключевое действие: увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, помогает быстрее восстанавливать АТФ при коротких интенсивных усилиях. Наиболее убедительно влияет на силу, гипертрофию и повторные интенсивные усилия.
Схема приёма: стандартно 5 г/сутки;
Исследованы и немышечные эффекты - когнитивные функции в женском здоровье. Как раз во время перименопаузы и менопаузы.

Креатин можно добавить к первому пункту и получится хороший бустер.
Кофейням пора заменять матчу с коллагеном, на кофе с креатином. 🔥

3. Пищевые нитраты - это не новенькое, в 2025 мы тоже видели этот пункт.

Ключевое действие: через превращение в оксид азота улучшают сосудистый тонус, кровоток и экономию кислорода в мышцах.

Лучше всего свекольный сок. Не придумывайте сложностей.

Интересный коктейль у нас получается, не находите?

4. β‑аланин
Ключевое действие: повышает карнозин в мышцах, улучшая буферную способность при интенсивной нагрузке.
Доза и курс: 3,2–6,4 г в сутки минимум 4 недели.
К слову, дамам в перименопаузе и менопаузе тоже будет полезен.
Аланин снижает проявление вегетативных симптомов ( например, приливов).
Его тоже можно в коктейль, практически без вкуса.

5. Натрия бикарбонат (пищевая сода) - интересно…но уже не хочется добавить 😃

Ключевое действие: повышает внеклеточный буфер и помогает справляться с ацидозом при очень интенсивной короткой нагрузке.
Исследуемая доза: 0,2–0,3 г/кг за 60–180 минут до нагрузки.
Будет желание - попробуйте.

Но знаете, что самое интересное.
Все это дает 1-2%….что у проф спортсменов безусловно важно, а вот любителям важнее 98% базы. ❤️