Доктор Татьяна Сергеева

Интересная клетчатка - закроет много по нутриентам и разнообразию.

А дальше в группе клуба голосование: какую следующую книгу хотите обсудить?

Присоединяйтесь!

https://t.me/c/3136127940/269

Добрый вечер!

Сегодня мы в небольшой, но очень активной компании обсудили книги о беге.
А скорее о том - почему мы бегаем или не бегаем.

Все успели поделиться своим опытом и мнением. И времени с тренером нам даже не хватило!

Благодарю всех участников!

«Контакт с собой» — день заботы о здоровье, теле и внутреннем балансе

3 октября Wellness-клуб «Тихвинъ», Pine Creek Resort и МАК Консалтинг объединят три разных подхода к качеству жизни в одном формате.

1️⃣ Питание

До встречи каждый участник заполнит анкету, на основе которой главный врач Wellness-клуба «Тихвинъ» Татьяна Сергеева подготовит персональное меню на весь день. Во время встречи она расскажет, как питание влияет на энергию, восстановление и поддержание здоровья.

2️⃣ Тело

В Pine Creek Resort вы познакомитесь с философией гольфа. Вас ждёт экскурсия по чемпионскому полю с маршалом клуба и мастер-класс на тренировочном поле.

3️⃣ Смыслы

Авторская методика МАК консалтинг поможет по-новому посмотреть на собственные ценности и увидеть, как они отражаются на решениях, приоритетах и жизненных выборах.

Завершим день ужином у камина с видом на поле, живой музыкой и разговором о том, как тело, питание и личные смыслы формируют качество нашей жизни.

3 октября 9:00-19:00
Всесезонный курорт Pine Creek Resort

Билеты:
• Гость: 12.000 ₽
• Член Wellness-клуба «Тихвинъ: 6.000 ₽ (-50%)
• «Приведи друга»: -25% на оба билета.

🤍 Записаться на ресепшн Клубного дома Pine Creek Resort: +7 (343) 287-40-04 или на рецепции Велнес-клуба «Тихвинъ»: 215-92-05

Друзья, приветствую!

Мы продолжаем приглашать вас на интересные мероприятия.

3 октября в Pine Creek resort -сойдутся 3 компетенции, что рантше никогда не встречались.

Если бы я не делала эту программу, я бы пошла на нее сама🔥

Пришли новые посылки, обзор сделаю попозже.
Интересно, что они кардинально разные - и характеризуют 2 категории моих пациентов.

Пилюля vs Натуральные суперфуды.

Beauty code - набор для тех, кому не хочется задумываться о наборе элементов ( и сдавать анализы) ✨

Посылка от Биоконсоль - натуральные суперфуды. Я пробую из-за Геля из морского мха. Но в посылке и сыродавленные масла, и конопляный чай 😍

Уважаемые участники Книжного клуба!

📚 Встреча, запланированная на 10 сентября, переносится на 17 сентября 18:30.

У вас появляется ещё одна неделя, чтобы познакомиться с выбранными книгами и подготовиться к встрече. А уже 17 сентября ждём вас в кафе Велнес-клуба «Тихвинъ» на дискуссии о беге, выносливости и возможностях человеческого организма вместе с врачом и тренером клуба!

Если вы уже записались, пожалуйста, подтвердите своё присутствие на новую дату на рецепции клуба или по телефону 215-92-05.

Будем рады видеть всех, кому интересна тема встречи. Благодарим за понимание и до встречи 17 сентября!

Мы перенесли книжный клуб на 17 сентября - если вы никак не начнете ходить/бегать - присоединяйтесь!

Если уже практикуете - присоединяйтесь тоже❤️

Прогулка с утра - это управление биологическим возрастом и снижение усталости.

Исследователи разработали открытую платформу CosinorAge, которая оценивает биологический возраст на основе данных с носимых гаджетов — смарт-часов и фитнес-браслетов.

Платформа изучает циркадные паттерны активности, параметры сна и уровни физической активности, используя сигналы акселерометра, и вычисляет биологический возраст без необходимости проведения инвазивных анализов.

Разница между хронологическим и рассчитанным по CosinorAge возрастом связана с повышенным риском хронических заболеваний и общей смертностью.
Главная сила метода - возможность непрерывного мониторинга: биологический возраст можно отслеживать во времени и оценивать реакцию на изменения образа жизни.

В модели одним из наиболее сильных маркеров ускоренного старения является нарушение суточной организации сна и активности.

💃🏼Поддержание регулярного режима сна, прогулки в одно и то же время и умеренные упражнения преимущественно в первой половине дня - практические вмешательства, которые уже сейчас могут повлиять на показатель биологического возраста.

И да, прогулка 2-3 км быстрым шагом работает как «батарейка» для ваших митохондрий осенью - усталости, как не бывало. ❤️

Начнем тему о поддержке мозга во время снижения активности половых гормонов с невкусного.

С ограничений 😑
Но, поддерживая эндотелий сосудов во время гормональной осени - есть все шансы сохранить здоровый мозг. Так что, трудимся.

Что делаем?
Речь идёт о временно-ограниченном приёме пищи, когда все приёмы пищи укладывают в чёткое дневное «окно», например 8–10 часов, без снижения общей калорийности.

Остальное время суток человек воздерживается от еды.

Частый вариант - есть только в светлую часть дня, например с 8:00 до 16:00, а с 16:00 до 8:00 следующего дня пост.
Особенно во время снижения активности половых гормонов это важно и нужно, а не в 20 лет.

Важно распределять приёмы пищи равномерно (примерно каждые 4–5 часов), чтобы избежать недостатка энергии и ослабления иммунитета. Такой режим проще соблюдать по сравнению с постоянным сокращением калорий, но при этом активирует внутриклеточные механизмы, связанные с защитой и восстановлением: повышается активность AMPK и SIRT1 и подавляется mTOR процессы, которые способствуют удалению повреждённых белков и «омоложению» клеток.

В результате такого питания улучшается функция эндотелия и укрепляется гематоэнцефалический барьер.
Это особенно важно для мозга: эндотелиальная дисфункция и нарушение взаимодействия между сосудами и нейронами обычно предшествуют клиническим признакам деменции на годы и вносят значимый вклад в снижение когнитивных функций.

Поддержание сосудистого здоровья мозга помогает сохранить концентрацию внимания и скорость мышления: два ключевых компонента повседневной когнитивной работоспособности.
Мы, конечно, усилим все добавками, но без эндотелия они просто не доберутся до мозга.

Если у вас есть 2-4 часа и острая необходимость отдохнуть.

Что вы выберете?
Варианты в комментарии 👇

Но я вам порекомендую парение . Не просто «прогреться», целый ритуал глубокого расслабления, который сочетает тепло, внимание к телу и восстановление нервной системы.

Парение одновременно снижает мышечное напряжение, помогает переключиться с умственной нагрузки и восстанавливает.

Тепловая нагрузка запускает расширение сосудов, усиливает потоотделение и может снижать артериальное давление;
В обзорах и клинических работах описаны улучшения самочувствия, сна, мышечного расслабления и субъективного стресса.

Для мозга эффекты особенно интересны: усиление альфа- и тета-активности, то есть признаки более спокойного, расслабленного состояния.

Вы помните, я писала и про мужскую фертильность, и про профилактику сердечно-сосудистых заболеваний в контексте регулярных тепловых процедур. Это тоже не списываем со счетов.

Как все должно проходить

Оптимальное парение обычно строится как чередование прогрева и отдыха.
Сауна, как и баня относятся к физиотерапевтическим методикам. Для них прописаны лечебные протоколы , например, для обычной сауны часто это короткие заходы примерно по 5- 20 минут, курсом 2 раза в неделю 8-10 раз.

Но настоящее парение с пармастером это wellness-ритуал. Это история нашего народа, которая вобрала в себя опыт предков и научные данные.

С пармастером сеанс - это управляемая банная процедура: специалист контролирует температуру, влажность, продолжительность заходов, интенсивность работы веником и самочувствие гостя. Это для тела.
А для мозга - это пауза, тишина, постепенность, невозможность думать о насущном и погружение в медитацию, контакт с телом и отсутствие спешки, а именно это часто и делает отдых по-настоящему глубоким.

В общем, советую от всей души.
И прописываю в качестве качественного отдыха! ❤️