Организовывать "мягкое" завершение первых рабочих дней после новогодних праздников важно для снижения риска депрессивного состояния, рассказал психолог Александр Овчинников

По его словам, резкое прекращение праздничной эйфории на фоне короткого светового дня и зимней обстановки создает ощущение тяжелого старта. Но это не депрессия, а адаптационная реакция организма

Александр Овчинников отметил, что в ближайшие недели стоит заранее запланировать "точки радости" - простые приятные события, не связанные с работой: поход в кино или на концерт, встречи с друзьями или семейный ужин в любимом кафе

Он также подчеркнул важность завершения рабочего дня вознаграждением для себя, а не дополнительными бытовыми обязанностями. Улучшить эмоциональное состояние могут теплая ванна, чтение любимой книги или ранний сон

Эксперт добавил, что полезно напоминать себе о личных целях и причинах работы - возможности помогать людям, обеспечивать семью или приближаться к значимым покупкам, поскольку фокус на личной мотивации возвращает ощущение контроля над жизнью

Кроме того, психолог рекомендует проводить обеденный перерыв у окна или выходить на короткую прогулку, так как даже рассеянный дневной свет в условиях снежной погоды положительно влияет на выработку мелатонина и общее самочувствие