Проведенный опрос показал, что большинство из вас проводят много времени за гаджетами. Что же делать, если количество этого времени уменьшить невозможно?
По данным Американской Ассоциируется офтальмологов существуют рекомендации, с помощью которых возможно снизить риск развития компьютерного зрительного синдрома.
✔️Принять правильную позу и установить оптимальное взаимное расположение гаджета и глаз пользователя:
• Верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже, сам монитор на на расстоянии вытянутой руки и слегка, на 10 градусов, наклонен к себе. Это позволит снизить зрительный дискомфорт.
• Голова и шея должны находиться на одной линии с туловищем, запястья и кисти на одной линии с предплечьями. Локти близко к корпусу, ступни лежат ровно на полу
• Регулируем освещение в помещении и увеличиваем контрастность экрана компьютера для снижения нагрузки на глаза. Можно рассмотреть матовый экранный фильтр.
✔️Настроить правильное освещение:
• Лучше всего дневное освещение, но не слишком яркое. Если работаете возле окна, ограничьте яркость освещения шторами или жалюзи. • Вечером не работайте при очень ярком искусственном свете, подберите оптимальную позицию в комнате ✔️Перерывы в работе за любым цифровым гаджетом
Правило 20-20-20: каждые 20 минут делать перерыв на 20 секунд и смотреть вдаль на 20 шагов впереди, не фокусируя взгляд. Есть приложения с таймерами, которые помогут соблюдать это правило.
🤓В следующем своем посте я расскажу, какие устройства и приспособления можно использовать для профилактики компьютерного зрительного синдрома. Поделитесь этими рекомендациями с друзьями-гаджетоманами и следите за нашими публикациями
Врач-офтальмолог Натия Георгиевна
📲Запись на онлайн-консультацию
👉Чат с врачами