🔴бещанная практическая часть — что пришлось изменить и какой результат получился.
4️⃣ Чем пришлось пожертвовать из двигательной активности?
Самым слабым местом в сезон цветения оказалась ходьба:
🔘 на улице было тяжело из-за обилия пыльцы,
🔘 дома на дорожке тоже нагрузка переносилась плохо, (хотя в этом году я заклеивала окна скотчем и фильтрами для вытяжки),
➡️ поэтому данную нагрузку я временно исключила. В сезон получалось около 3 тысяч шагов в день, сейчас снова стабильно 12+ тысяч.
📌 Получился хороший пример того, что адаптация нагрузки не всегда означает «делать через силу». Иногда один вид активности временно уходит ниже по приоритету, чтобы сохранить другой. Иногда одну активность и вовсе можно заменить, и попробовать что-то новое.
5️⃣ Что изменилось в тренировках?
Мы снизили общую интенсивность и/или временно убрали часть тяжелых (лично для меня в сезон) упражнений:
🔘 румынская тяга, ягодичный мост, жим платформы стали главными жертвами аллергии, потому что сильнее разгоняли пульс и хуже переносились в моменте;
🔘 дыхательной работы тоже стало меньше, потому что в сезон аллергии и астмы это ощущается как чрезмерная нагрузка.
🔴ри этом тренировки не превратились в «просто полежать на коврике». Нагрузка оставалась, но мы с тренером подбирали ее по переносимости, восстановлению и реакции организма на следующий день.
6️⃣ Что получилось по прогрессу?
Самый показательный момент — при снижении общей интенсивности прогресс по нагрузкам все равно был, причем по всем направлениям (пару примеров приведу с циферками):
🔘 румынскую тягу раньше делала с 30 кг, сейчас рабочие веса дошли до 40 кг, максимум —50 кг (отмечу, что это упражнение я делала пару раз, специально для холтера);
🔘 по спине тоже есть сдвиг — подтягивания в гравитроне раньше были с поддержкой 35 кг, сейчас — 21 кг (учитывая, что в ноябре я начинала с 0, то как бы «ничего себе»).
📌 Для меня это очень сильный результат. Варианты из опроса совсем не случайны — не только вы, но и я сталкивалась с каждым из них в реальной жизни, и в этом году смогла разорвать цикл. Конечно, не без помощи грамотных специалистов.
Я показываю свой пример не ради истории про силу воли или чтобы вы меня похвалили.
🔴о мне часто приходят с запросом на возвращение физической активности после болезни (в том числе острых событий, таких как инфаркт миокарда), аллергии, тревожного периода или длительной паузы. Чаще всего человек хочет двигаться, но не понимает, с какого объема начинать, как увеличивать нагрузку и какие ощущения считать допустимыми.
В таких ситуациях от врача часто нужен не совет «просто начните», а помощь с оценкой состояния, коррекцией терапии, понятными критериями безопасности и постепенным возвращением нагрузки.
По вашим ответам видно, что чаще всего мешает внедрять/возвращать нагрузку:
🔘 страх ухудшения после тренировки;
🔘 слабость после нагрузки;
🔘 головокружение;
🔘 страх высокого пульса;
🔘 отсутствие понимания, с чего начинать.
Именно поэтому так важен специалист, который помогает перевести страх нагрузки в конкретный план. Вам может быть сложно самостоятельно понять, где допустимая реакция тела, какие симптомы требуют паузы и когда нужна повторная оценка, и это совершенно нормально. Бояться — нормально.
🔴трах показывает, что вам нужны границы. Когда есть понятный план, внедрение активности становится спокойнее — вы опираетесь на состояние, лечение и критерии безопасности, вместо того чтобы каждый раз принимать решение в моменте и избегать нагрузок.
🔔 Полную историю с деталями отдельно расскажу на YouTube: мой личный путь + ответы на ваши вопросы. Рекомендую заранее подписаться на канал, чтобы не пропустить выпуск видео.
❓ Напишите в комментариях, какие вопросы по двигательным активностям разобрать в ролике: что вас беспокоит, с какими трудностями справляться сложнее всего?
#аллергия@docdari
#трикита@docdari