🔴 середине февраля многие описывают состояние одинаково:«будто батарейка садится», «все делаю через усилие», «мозг как в тумане», «спать хочется, а не высыпаюсь». Есть ли всему этому физиологичное объяснение?
1️⃣ Свет и циркадные ритмы
Ни для кого не секрет, что зимой световой день короче, снижается интенсивность естественного освещения. Это может влиять на циркадную регуляцию:
🔘 смещается фаза сна;
🔘 меняется секреция мелатонина;
🔘 может снижаться субъективный уровень бодрствования.
📎 У части людей это сопровождается ощущением снижения энергии и когнитивного «тумана».
2️⃣ Накопленная нагрузка
Зима - это не один день недосыпа, а у большинства месяцы:
🔘 сниженной физической активности (отдельный респект тем, кто ходит свои шаги по улице даже по сугробам);
🔘 меньшего пребывания на свету;
🔘 высокой рабочей нагрузки;
🔘 сезонных инфекций.
📎 Организм работает в режиме адаптации, и к февралю вы ощущаете себя ещё более выжато, чем в начале зимы.
3️⃣ Когнитивная усталость 🟰 клиническое выгорание
Важно различать:
🔘 физическую усталость;
🔘 когнитивную перегрузку;
🔘 депрессивные расстройства (не забываем об их существовании).
🔴
нижение энергии в феврале само по себе не равно «выгорание» или «дефицит всего на свете» - такими историями любят бросаться в новостных пабликах или в аккаунтах бадологов, рекомендующих пропить «курс волшебных пилюль» от усталости.
📌 Контекст всегда имеет значение (похоже, эта фраза должна стать еще одним девизом моего блога): режим сна, уровень активности, стресс, питание, состояние щитовидной железы, уровень железа итд.
4️⃣ Когда стоит задуматься или даже обратиться к врачу?
Если к ощущению усталости присоединяются:
🔘 стойкое снижение настроения;
🔘 выраженные нарушения сна;
🔘 снижение работоспособности;
🔘 соматические жалобы,
📎 тогда имеет смысл оценивать состояние системно, желательно со специалистом.
📌 Подытожим: февральское снижение энергии - частое явление. Значим не сам факт усталости, а ее выраженность, длительность и влияние на вашу повседневную активность.
🔴
сли снижение энергии выходит за рамки адаптационного периода и начинает влиять на повседневную функцию, такие состояния требуют более детальной оценки - не одного показателя, а всей регуляции в целом.
Не забываем, что вы не обязаны справляться со своим состоянием в одиночку, всегда можно обратиться к врачу.
❓ Замечаете ли вы к концу зимы изменения уровня энергии?
😀 С заботой о вашем здоровье,
Тревожный кардиолог
#усталость@docdari