Панические атаки можно лечить 2 методами: фармакологическим и психотерапевтическим.
🌟 Лекарства быстро и легко снимают ПА. Но вы не научитесь контролировать тревожность и справляться сами в будущем без лекарств.
🌟 Психотерапия приносит результат медленнее. Но результат этот более надежный.
Вы разберетесь в том, что же вызвало ПА, какие были триггеры, как закрепился механизм.
И, самое главное, овладеете техникой преодоления ПА в будущем.
Откаты назад возможны, но они преодолимы. Никто вас не избавит навсегда от тревожности, если это черта личности, но вы сможете адаптироваться и держать её под контролем.
Работа с психотерапевтом требует от пациента большой мотивации, потому что это затратно и довольно долго.
А во время терапии нельзя избегать ситуаций ПА, наоборот нужно их испытывать, выходить из зоны комфорта.
Врач предложит Вам собрать и записать все мысли, которые возникают во время панической атаки: «я задохнусь, у меня произойдет инфаркт, я потеряю контроль над собой, я сойду с ума, меня парализует страх» и т.д.
Затем написать напротив каждой панической иррациональной мысли другую мысль - рациональную, которая объясняет что происходит на самом деле. Когда Вы эти мысли проговорите и пропишете, то будете чётко осознавать их во время панической атаки, и это позволит Вам не поддаться страху.
Затем определите, какие у вас есть виды охранительного или избегающего поведения.
Например, вы совершаете покупки онлайн, чтобы не выходить из дома. В торговые центры вы ходите только с мамой или подругой. Вы поменяли работу, чтобы работать из дома. Вы перестали ходить в спортзал и кино, ездить в поездки. Этот список поможет вам увидеть на какие жертвы вы идете из-за ПА.
Напишите, что вы приобретете, если вы избавитесь от ПА. Создайте такой список мечты.
С заботой о вашем психическом здоровье, врач психотерапевт Дарья Пожарицкая ❤️
🎥 А в этом видео рассказываю про панические атаки, у кого они чаще возникают и что действительно помогает справляться с ними.