Всем привет! Хотела сегодня поднять вот какую тему: можно ли детям заниматься силовыми тренировками? 🏋️
В отельных залах я часто замечала сцену, когда папа делает свои подходы на тренажерах, рядом сын (лет 10-12, иногда младше) обходит зал, садится в один тренажёр, тянет второй, снимает с полки гантели и пробует пожать. Иногда папа сам предлагает: давай теперь вот это. (К программе пап тоже бывают вопросы, но это отдельный разговор 😏)

Тема для меня не отвлечённая: сыну почти тринадцать, и вопрос «когда ему в зал с весами» у нас дома тоже возникает.

Первое, что обычно спрашивают родители: детям вообще можно заниматься с весами? Ответ - можно.

Представление о том, что силовые тренировки «закрывают зоны роста» и ребёнок перестаёт расти, исследованиями не подтверждается. В обзоре 22 экспериментальных программ силовых тренировок у детей и подростков не нашли отрицательного влияния контролируемых занятий на рост и созревание (Malina, 2006). К тому же выводу приходит American Academy of Pediatrics: грамотно построенные силовые тренировки не показали негативного влияния на ростковые пластинки и линейный рост (Stricker, Faigenbaum and McCambridge, 2020).

При этом зоны роста (ростковые пластинки) у ребёнка существуют, и травмировать их реально. В систематическом обзоре спортивных травм у детей описаны и острые, и хронические повреждения ростковых пластинок, в том числе от повторяющейся нагрузки. Большинство проходили после лечения и отдыха, но встречались и нарушения роста с деформациями (Caine, DiFiori and Maffulli, 2006). Существенная деталь: обзор охватывает детский спорт в целом, гимнастику, бейсбол, бег, а случаи в силовых тренировках в нём почти всегда связаны с максимальными весами и отсутствием контроля.

Гантель сама по себе зону роста не закроет. Растущую кость травмирует неправильно организованная нагрузка: слишком большой вес, плохая техника, одно и то же движение без восстановления. AAP формулирует условия безопасности прямо: нагрузка по возрасту, постепенная прогрессия, отработанная техника и рядом квалифицированный взрослый, который понимает, что делает ребёнок (Stricker, Faigenbaum and McCambridge, 2020).

Здесь и проблема с ребёнком из отельного зала. То, что он делает, не тренировка, а знакомство с оборудованием. У тренировки есть цель и последовательность, известно, сколько подходов и повторений, какой вес и почему именно такой, что будет через неделю. Для десятилетнего это, например, приседания с собственным весом, отжимания с колен, тяга резинки, два-три подхода по 10–15 повторений, и так несколько месяцев, пока движения не станут чистыми. Внешний вес добавляется после этого, не вместо. Жим на взрослом тренажёре с самым лёгким доступным весом, который папа выставил на ходу, в эту логику не укладывается.
Поэтому меня беспокоит не десятилетний ребёнок с гантелью как таковой, а скорее ребёнок, который бессистемно пробует взрослые тренажёры и веса, пока рядом тренируется папа.

Дальше следующий вопрос: если детям можно, одинаково ли силовая работает в 10 и в 15 лет? Нет, и об этом следующий пост 🧬