Снять напряжение с нервной системы. Перестань требовать от себя продуктивности. Если нужно лежать лежи, но без чувства вины.
Ограничь потоки информации, соцсети и новости, которые перегружают мозг. Тишина и изоляция на какое-то время дают психике столь необходимый воздух
Когда рушится глобальный контроль (как в ситуации с поступлением или неопределенностью в жизни), нужно сузить зону ответственности до размеров комнаты или одного дня.
Прими хотя бы одно решение самостоятельно, которое полностью зависит только от тебя (например, что ты съешь на обед, в какой одежде пойдешь гулять, какую музыку включишь). Это возвращает ощущение руля в собственных руках.
Разреши себе честно признать: «Мне сейчас плохо, и я имею право не справляться со всем идеально»
Не заставляй себя творить/ писать посты: ради цифр, аудитории или результата.
Если хочется писать – пиши только то, что откликается внутри прямо сейчас, без давления. Если не хочется вообще ничего — просто позволь себе побыть в тишине
Восстановление после выгорания это медленный процесс разморозки. Главное правило здесь звучит так: перестать воевать с собой.