Делимся несколькими упражнениями, которые помогут партнерам лучше узнать друг друга
*Материал составлен с опорой на курс по семейной терапии от Лии Джибгашвили.


❤️ Упражнение: “Ценностные утверждения”

Каждый партнер напишет список утверждений о том, как по мнению партнера выглядят достаточно хорошие отношения (от 10 до 20 утверждений) чем детальнее прописано каждое утверждение, тем лучше. Можно писать с «мы» и так, будто в отношениях это уже присутствует. Например:
- Мы каждое утро заботимся друг о друге, то я, то он/она готовим друг другу завтрак.
- Мы делим траты на содержание дома
- Мы занимаемся сексом 3 раза в неделю и т.д.

Следующий этап: каждый из партнеров самостоятельно оценивают важность каждого пункта по пятибалльной шкале. 1 - не важно 5 - очень важно. Все пункты на “5” не могут быть оценены.
Рекомендуется, чтобы оба партнера составляли свои списки одновременно. Потом они могут сравнить свои результаты с тем, что получилось у другого и составить список общих приоритетов. Такое задание может привести к продуктивной беседе и переоценке совместных стремлений.

❤️ Упражнение "Побег из отношений"

Партнеры берут два листа бумаги. На первом листе каждый пишет про себя. На втором листе необходимо написать про своего партнера. Каждый составляет список из 10 способов “бегства” из отношений.
Например:
— задержаться на работе,
— больше проводить времени с детьми,
— провести выходные с друзьями.

То есть все способы, которые оставляют все меньше времени на отношения.
Далее списки объединяются. Один партнер берет свой список и список, который про него составил его любимый человек и добавляет что-то, если не добавлено.
Следующий этап: все действия нужно оценить на предмет того, от чего можно отказаться, а от чего нельзя. Далее партнерам предлагается выбрать пункт от которого он (она) готов отказаться без ущерба.

Один партнер делает подарок другому, взяв на себя следующие обязательства: «Начиная с этой недели я согласен (согласна) уделять больше времени и энергии нашим отношениям, в частности я согласен (согласна), отказаться от…»

Важно, чтобы такой подарок оба партнера сделали друг другу)
Это упражнение поднимает вопрос о том, чем можно заполнить освободившееся время.
(Тут тоже будет здорово обсудить варианты с партнером).
Важно, чтобы совместное времяпрепровождение было заполнено чем-то привлекательным, иначе отказ будет ощущаться как мучительный.

❤️ Упражнение «Возвращение романса» ( о нем мы рассказывали в выпуске)

Попробуйте продолжить следующие утверждения:

💬 Я чувствую, что ты меня любишь и обо мне заботишься, когда ты…

💬 Я чувствовал(а), что ты меня любил и заботился(ась) обо мне, когда ты…

💬 Я бы хотел(а), чтобы ты делал(а) для меня …

Описанные действия партнеры могут ранжировать по степени важности от одного до пяти. Предполагается, что такой лист – подробная инструкция по партнеру. Партнеры обмениваются инструкциями.

Важно! Если есть что, то что партнер делать не будет, то пусть он это обозначит.

❕Эти инструкции – подарки, а не обязанность ❕

То есть ими можно руководствоваться тогда, когда хочется сделать приятное партнеру.
Не как обязанность, а как подарок. Таким образом партнеры знают, как сделать гарантированно сделаете приятно.

Всем ЛЮБВИ ❤️