Подкаст «Дышите»

Привет, дорогие слушатели 🤍

Это небольшой выпуск-апдейт, чтобы вы были в курсе – где мы, что будет дальше с подкастом, когда ждать новых выпусков.

Если вы ищите психотерапевта, переходите на сайт Марины, там больше деталей о ее практике и условиях.

Слушайте ранние эпизоды и наслаждайтесь жизнью 🫶

Если вдруг кому-то из ваших близких нужна экстренная психологическая помощь

☎️ Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России:
+7 495 989-50-50 (круглосуточно)

Разделить с кем-то свои чувства - нормально!

Дорогие слушатели ❤️
Мы с вами всем сердцем!

В час когда больно и плохо важно поддерживать себя и близких.

Что можно сделать, чтобы помочь себе?

✅ Обеспечить себе безопасное пространство.
✅ Уменьшить активность, особенно если многие находятся в состоянии острой реакции на шок (особенно те, кого непосредственно затронула трагедия).

В таких жутких и неожиданных ситуациях часто чувствуешь растерянность и ступор.
Очень хочешь поддержать, но не знаешь как.
Все это — нормально!

Что важно учесть при поддержке близких:

- Быть готовым слушать
- Быть готовым молчать
- Быть доступным
- Признать, что все чувства нормальны
- Не стараться уменьшить, облегчить боль
- Заботиться не только словами
- Быть рядом

То, что может помочь снизить тревогу:

1️⃣ Техники заземления, которые включают работу с телом.

🌸 Работа со стопами: снимите обувь и начните исследовать пол под ногами. Сосредоточьтесь на текстуре, температуре и своих ощущениях, задавая себе вопрос: "Что я чувствую сейчас?"

🌸 Лягте на пол и сканируйте свое тело, обращая внимание на места контакта с полом и ощущение давления, текстуры и температуры.

🌸 Начните двигаться: ходите, прыгайте, топайте ногами, похлопывайте себя по телу, чтобы почувствовать свое тело в пространстве. Ощущайте напряжение и осознанно расслабляйте его.

2️⃣ Техники релаксации:

🌸 Использование свечей, ароматерапии и приятной музыки (предпочтительно без слов, только мелодия).

🌸 Упражнение "безопасное место": Визуализируем место, где мы чувствуем себя безопасно и уютно. Включаем все органы чувств (ощущаем аромат этого места, визуализируем контакт с предметами, рассматриваем себя, нашу позу, мысли и чувства.

Побудьте сегодня с теми, с кем хорошо и безопасно!

Обнимаем вас, Аня и Марина 🖤

Привет, дорогие слушатели 🖤

5 сезон нашего подкаста окончен!
Мы благодарим вас за интерес к выпускам и делимся ссылками на наши любимые эпизоды 5 сезона:

✨Три расстройства современности
✨ Ужасные родители: как разрушить психику своего ребенка
✨ Жизнь после психологической травмы
✨ Как укрепить отношения с партнером?

Другие выпуски "Дышите"можно послушать на любых удобных площадках

Apple Podcasts | Яндекс.Музыка | VK Подкасты

Не теряйте нас, пока мы на творческих каникулах, ищем новые идеи и вдохновение 🖤

Скоро услышимся! 🫶🏼

Десятый выпуск пятого сезона мы посвятили нашим рассуждениям о возрасте. Если вам близки (или наоборот, не) наши мысли, будем рады почитать об этом в наших социальных сетях или в отзывах к подкасту:

Инста* | VK

Сказать "спасибо" нам любой суммой вот тут 👉 https://www.tinkoff.ru/cf/2wpejgNoyLH


*инстаграм признан экстремистской организацией на территории РФ

В новом выпуске мы обсуждаем два примера родителей с нарушениями психики:
1) отец Майкла Джексона и его фанатичное желание "заработать" на своих детях
2) мать Джипси Роуз Бланшар, считавшая свою дочь тяжело больной и ограничивавшая любые ее порывы в жизни

Осознанно или нет, но эти родители повлияли и на психику, и на дальнейшую жизнь своих детей. Как именно – обсуждаем в выпуске.

Если вы ищите психолога для себя или своей пары, Марина сейчас расширяет практику и приглашает новых клиентов.
По ссылке https://taplink.cc/m.alyanich_psychology можете узнать больше подробностей о работе Марины и найти ее контакты🤍

Наши соцсети:
Инста* | VK

Сказать "спасибо" нам любой суммой:
https://www.tinkoff.ru/cf/2wpejgNoyLH

*инстаграм признан экстремистской организацией на территории РФ

Напитываемся новогодней атмосферой, любимыми салатами и разбираем фильм "Реальная любовь" 🎄
Три отстойные и три любимые истории из нашего топа, рассказываем детали в выпуске. А какие истории любите вы из этого фильма?

___________________________

Если вы ищите психолога для себя или своей пары, Марина сейчас расширяет практику и приглашает новых клиентов.

По ссылке можете узнать больше подробностей о работе Марины и найти ее контакты🤍
___________________________

Наши соцсети:

Инста* | VK

Сказать "спасибо" 🫶🏼 нам любой суммой: https://www.tinkoff.ru/cf/2wpejgNoyLH

*инстаграм признан экстремистской организацией на территории РФ

Привет, дорогие слушатели!

С Новым Годом! 🎄

Если вы в поиске фильма для приятного вечера с собой или с близкими, мы сделали небольшую подборку наших любимых фильмов 🍿

Пишите в комментариях свой новогодний ТОП 🎄

С Новый годом, дорогие слушатели!


Пусть исполняться ваши самые заветные желания 💜

Помните о том, что вы уже супер 💃🏻

Начинаем прямой эфир в нашей инсте*

Присоединяйтесь https://www.instagram.com/podcast_dishite/ 🥂


*инстаграм признан экстремистской организацией на территории РФ

ПРЯМОЙ ЭФИР ПОДКАСТА "Дышите" в ИНСТЕ!*

🎇 УЖЕ ЗАВТРА 29 декабря 2023 года в 16:00 по Мск 🎇

Очень ждем вас 🫶🏼

*инстаграм признан экстремистской организацией на территории РФ

Новогодний выпуск про нас и наш год ❤️


Вспомните, какие события в этом году были для вас значимыми и в какие моменты вы чувствовали себя счастливыми – пусть тепла, моментов счастья и гордости за себя в 24 году будет больше!

Спасибо, что слушаете нас и что оставляете оценки и комментарии, желаем вам отметить праздники так, как вам будет нравиться, с Новым годом! 🎄
__________________

Если вы ищите психолога для себя или своей пары, Марина сейчас расширяет практику и приглашает новых клиентов.
По ссылке https://taplink.cc/m.alyanich_psychology можете узнать больше подробностей о работе Марины и найти ее контакты🤍
__________________


Наши соцсети:

Инста*
VK

Сказать "спасибо" нам любой суммой: https://www.tinkoff.ru/cf/2wpejgNoyLH

*инстаграм признан экстремистской организацией на территории РФ

ПРЯМОЙ ЭФИР ПОДКАСТА "Дышите" в ИНСТЕ!*

Привет, любимые слушатели!

⭐️ В эту пятницу 29 декабря 2023 года в 16:00 по Мск ⭐️

Мы решили провести прямой эфир в нашем инстаграме и поговорить о том, как прошел этот год!

Никакого сценария и заготовок у нас не будет - просто поболтаем друг с другом и с вами ❤️

Если хотите задать нам вопрос по любой теме - приходите на эфир или напишите вопрос в комментарии к этому посту)))

Будем вам рады, до встречи 29 декабря в 16:00 по Мск 🎄


*инстаграм признан экстремистской организацией на территории РФ

В этом выпуске мы говорим о феномене привлекательности:

– кого люди вообще считают красивыми, а кого нет?
– правда ли, что красивых людей можно априори считать добрыми, интересными и успешными?
– есть ли минусы этого явления?
__________________________

Если вы ищите психолога для себя или своей пары, Марина сейчас расширяет практику и приглашает новых клиентов.

По ссылке https://taplink.cc/m.alyanich_psychology можете узнать больше подробностей о работе Марины и найти ее контакты🤍
__________________________

Наши соцсети:
Инста* | VK

ПОДДЕРЖАТЬ ПОДКАСТ любой суммой 👉🏼 https://www.tinkoff.ru/cf/2wpejgNoyLH

*инстаграм признан экстремистской организацией на территории РФ

Делимся несколькими упражнениями, которые помогут партнерам лучше узнать друг друга
*Материал составлен с опорой на курс по семейной терапии от Лии Джибгашвили.


❤️ Упражнение: “Ценностные утверждения”

Каждый партнер напишет список утверждений о том, как по мнению партнера выглядят достаточно хорошие отношения (от 10 до 20 утверждений) чем детальнее прописано каждое утверждение, тем лучше. Можно писать с «мы» и так, будто в отношениях это уже присутствует. Например:
- Мы каждое утро заботимся друг о друге, то я, то он/она готовим друг другу завтрак.
- Мы делим траты на содержание дома
- Мы занимаемся сексом 3 раза в неделю и т.д.

Следующий этап: каждый из партнеров самостоятельно оценивают важность каждого пункта по пятибалльной шкале. 1 - не важно 5 - очень важно. Все пункты на “5” не могут быть оценены.
Рекомендуется, чтобы оба партнера составляли свои списки одновременно. Потом они могут сравнить свои результаты с тем, что получилось у другого и составить список общих приоритетов. Такое задание может привести к продуктивной беседе и переоценке совместных стремлений.

❤️ Упражнение "Побег из отношений"

Партнеры берут два листа бумаги. На первом листе каждый пишет про себя. На втором листе необходимо написать про своего партнера. Каждый составляет список из 10 способов “бегства” из отношений.
Например:
— задержаться на работе,
— больше проводить времени с детьми,
— провести выходные с друзьями.

То есть все способы, которые оставляют все меньше времени на отношения.
Далее списки объединяются. Один партнер берет свой список и список, который про него составил его любимый человек и добавляет что-то, если не добавлено.
Следующий этап: все действия нужно оценить на предмет того, от чего можно отказаться, а от чего нельзя. Далее партнерам предлагается выбрать пункт от которого он (она) готов отказаться без ущерба.

Один партнер делает подарок другому, взяв на себя следующие обязательства: «Начиная с этой недели я согласен (согласна) уделять больше времени и энергии нашим отношениям, в частности я согласен (согласна), отказаться от…»

Важно, чтобы такой подарок оба партнера сделали друг другу)
Это упражнение поднимает вопрос о том, чем можно заполнить освободившееся время.
(Тут тоже будет здорово обсудить варианты с партнером).
Важно, чтобы совместное времяпрепровождение было заполнено чем-то привлекательным, иначе отказ будет ощущаться как мучительный.

❤️ Упражнение «Возвращение романса» ( о нем мы рассказывали в выпуске)

Попробуйте продолжить следующие утверждения:

💬 Я чувствую, что ты меня любишь и обо мне заботишься, когда ты…

💬 Я чувствовал(а), что ты меня любил и заботился(ась) обо мне, когда ты…

💬 Я бы хотел(а), чтобы ты делал(а) для меня …

Описанные действия партнеры могут ранжировать по степени важности от одного до пяти. Предполагается, что такой лист – подробная инструкция по партнеру. Партнеры обмениваются инструкциями.

Важно! Если есть что, то что партнер делать не будет, то пусть он это обозначит.

❕Эти инструкции – подарки, а не обязанность ❕

То есть ими можно руководствоваться тогда, когда хочется сделать приятное партнеру.
Не как обязанность, а как подарок. Таким образом партнеры знают, как сделать гарантированно сделаете приятно.

Всем ЛЮБВИ ❤️

Послушать выпуск, а потом посмотреть сериал “Сцены из супружеской жизни” отличный план для воскресения!

Как считаете?