Я сейчас нахожусь в подвешенном состоянии. Мне скоро сдавать проект по теме, которую я плохо знаю. А ещё я совсем к нему не готова.. у меня просто ужасная прокастинация и ужасное отторжение от учёбы. Я из-за этого не могу нормально жить, я только отвлекаю плохие мысли сериалами и книгами. Я даже удалила тик ток, что бы он меня не отвлекал от учёбы, но оказалось меня могут отвлечь ещё очень много вещей. Я чувствую себя ужасно, плохо ем, мало сплю. Как мне разорвать этот цикл ужасного стыда и разочарования в себе от того, что я ничего не делаю и начать наконец-то что-то делать? А именно начать готовиться к проекту
Во-первых, хочется правда поддержать вас и посочувствовать 🥺 чувствуется усталость от этого состояния, я это понимаю!
Давайте разбираться, а точно ли тут речь о прокрастинации? Довольно часто этот термин используют, когда имеют в виду лень что-то делать и откладывание дел. Когда например вместо скучного и нудного отчета я лучше займусь ответом на сообщения или просмотров ленты
Но иногда можно заглянуть чуть глубже и увидеть, что есть целый спектр других симптомов - апатия, плохой аппетит, бессонница, изоляция. И самый главный вопрос - ваша прокрастинация относится только к этому проекту? Или она наблюдается в других вещах и сферах? Просмотритесь в целом к своему состоянию - возможно, есть тревожные сигналы, которые говорят о депрессивном состоянии - и это может и не быть связано с учебой, например (но это просто мои мысли)
Посмотрите на то, что подкрепляет избегание задач и работы над проектом, это можно сделать по следующей схеме:
А - предшествующие вещи/события. Например, каждый раз, когда вы садитесь за проект, возникает мысль о том, что он слишком сложный/долгий, что другие справятся лучше, а возможно вам просто скучно. А еще например А - это то, что вы садитесь за проект по вечерам, когда устали/хотите кушать или спать. Отсюда можно увидеть, что каждый раз, когда вы садитесь за проект - вы испытываете фрустрацию и неприятные ощущения
B - ваше поведение в ответ на А. Например, вы тянетесь за телефоном и скроллите ленту, отвлекаетесь на разговор с кем-то, идете кушать или ложитесь спать
С - последствия. Что происходит после? Когда вы решили вместо проекта посмотреть сериал - что вы почувствовали? Скорее всего, вам стало легче, вы отвлеклись и смогли расслабиться (ненадолго, конечно). Это и подкрепляет ваше избегание - каждый раз вы "удаляете" то, что не приносит вам удовольствия и наслаждения
Так что же с этим делать?
Попробуйте изменить ваше А - например, садиться за проект отдохнувшей, сытой и выспавшейся (если это возможно). Добавляйте А дозировано. Да, я понимаю, что сроки поджимают, но важно начать по-немногу - например, дать себе 30 минут работы, а в следующий раз 45, в любом случае это будет лучше, чем ничего. И самое сложное - научиться выдерживать фрустрацию, которая появляется в процессе работы
А еще - отдых должен перестать быть подкреплением, он вообще не должен ассоциироваться с этим порочным кругом и чувством вины и стыда.
Отдых должен давать ресурсы и быть восстановлением
Конечно, это только начало работы, но я надеюсь, что мои слова хоть немного помогут вам! 💗