Дневник психотерапевта

#7 Как планировать будущее в условиях войны | Восприятие времени в условиях войны

Побеседовали с моей подругой Надей о том, как планировать будущее в условиях войны и почему время воспринимается иначе. Подробнее в видео. Видео на украинском

00:00 — початок
00:41 — концепція Я
01:10 — різні умови, які впливають на планування майбутнього
04:20 — чи варто покинути небезпечне місце
05:03 — човниковий метод, або як планувати життя в рідному місці
05:59 — швидке та різке перепланування
07:15 — треба бути готовими різко перепланувати те, що ми напланували
09:00 — план дає відчуття контролю
09:47 — намагайтесь планувати так, як би ви це був ваш вибір, а не примус
11:41 — з нас намагаються зробити жертв
12:10 — сприйняття часу в умовах війни
15:25 — як сприймати Путіна

youtu.be/zBqruwr8WP4

#6 Дереализация: «Я как будто бы в кино». Отсутствие эмоций во время войны

Во время войны или других страшных событий организм нас защищает, как может. Один из способов защиты — дереализация. В видео рассказываю, почему эмоционально отстраняться от реальности нормально в ненормальной ситуации:

youtu.be/jsUM3N9s15s

Как приятно слышать о результатах своей работы!

Решили проблему страха темноты, чтобы нормально спать дома. А теперь можно не бояться жить даже в подвале)

Из-за известных всем событий в моей квартире выбиты окна от попадания снаряда в соседний дом, я потерял работу и не знаю как долго это продлится. Чтобы поддержать меня, вы можете сделать пожертвование.

Это форма признательности и добровольной поддержки. Можно выбрать любую сумму в пределах 100 евро.

Внимание! Я понимаю, что сейчас у всех будет тяжелое время, причины которого мы тоже все знаем. Поэтому если у вас не получится или вы не хотите, то всё нормально!

#5 Как общаться с людьми, у которых иные политические взгляды?

1. Табу на любое общение о политике, если цель сохранить отношения.
2. Перестать общаться вовсе.
3. Не пытаться переубеждать, доказывать кто прав. Не вступать в дискуссию или спор о политике. Это бесполезно.

Детальнее в видео:

youtu.be/NzbU_mJhaSQ

#4 Как избавиться от чувства вины во время войны

Есть несколько категорий людей, которые чувствуют вину во время войны. Некоторые россияне и беларусы за то, что их войска и территория используется для войны. Украинцы, которые уехали из эпицентра боевых действий, а их друзья и знакомые остались там.

Что делать в таком случае рассказываю в этом видео:

youtu.be/3RedgbQyGyc

#3 Как сохранить психологическое состояние во время войны

Есть два простых способа помочь уменьшить тревогу и сохранить свое психологическое здоровье во время войны:
1. Уход за телом;
2. Постановка и реализация простых целей.

youtu.be/zoBd1ZVv-Ns

Видео: t.me/obrazpublic

Дополнение к этому посту. В ютубе под последним видео мне написал подписчик дельный комментарий, на который важно ответить. В комментарии есть три главных посыла, что Россия не = все русские, и что дети русских не должны быть подвержены ненависти и мести, и что я оправдываю ненависть и месть.

Мой ответ:

Россия — обобщающие понятие, требующее конкретики. Конкретики я не дал, потому появилось пространство интерпретаций этому понятию.

В посте я не занимаюсь «оправданием», а занимаюсь объяснением психологических процессов. Чтобы те, кто испытывает боль, месть или ненависть понимали, почему так происходит. И чтобы те, к кому испытывают подобные чувства, тоже понимали причины.

Теперь попробую раскрыть то, что хотел сказать. После ужасов, которые немецкая армия натворила в мире во время Второй мировой войны, люди ненавидели «немцев», даже тех, кто родился после окончания войны. Правильно ли то, что дети должны были расплачиваются за поступки своих родителей? Сложно сказать, это вопрос морали. Наверное нет. Правильно ли допускать обобщения с позиции логики — нет, это логическая ошибка. Но так работают процессы стигматизации и классификации. И я объясняю в своем посте именно это.

Если вы лично спросите меня, кто именно достоин ненависти и мести, я отвечу, те, кто развязал и те, кто поддерживает в том или ином виде войну в Украине.

Я имею много русских друзей, клиентов в России и с ними сохраняю хорошие отношения, благодаря их гражданской позиции. Многие из них предложили и предлагают мне помощь, за что я им благодарен. Если бы у них была какая-то беда, я бы делал то же самое.

Ненависть и месть
или почему желание мести России становится для украинцев нормой

Наше «Я» — не ограничивается телом и мыслями. «Я» — это гораздо более широкое явление. Это все, с чем мы себя так или иначе идентифицируем. Это родные места, родные люди, образ будущего, к которому мы стремимся, ценности, язык...

Россия развязав войну забрала у многих то, что украинцы считаем своим. Начав уничтожать то, с чем украинцы себя идентифицируют, Россия уничтожает непосредственно всех, кто тут живет.

Чтобы было понятнее, представьте, что кто-то пришел и убил вашего ребенка. Что вы будете испытывать к убийце? Или разрушил то, что вы строили, что любили?
Это вызовет чувство боли и ненависти.

Боль обездвиживает и вгоняет в ступор, гнев и жажда мести направляют к действию. Поэтому для многих украинцев не остается ничего, кроме того, чтобы брать оружие в руки. Мстя за разруху и выбарывая свободу.

#2 Как перестать читать новости

Компульсивное чтение новостей вредит нашему психологическому здоровью, увеличивает тревогу и создает ощущение «псевдоконтроля» происходящего. Простая рекомендация, как перестать читать новости при этом оставаться в курсе событий в этом видео

youtu.be/5bye9bjFCTo

Ребят, буду стараться регулярно рассказывать на своем Ютубе о психологической самопомощи во время войны.

Сегодня видео о том, как снизить тревогу, страх и пережить первые дни войны. Подписывайтесь на канал, кому важна эта информация:

https://youtu.be/uS7yxow1BhY

В догонку к прошлому посту. Топ эвфемизм нашего времени: война теперь называется «Спецоперация по демилитаризации».

Война — это мир.

Двоемыслие — это способность искренне верить в две взаимоисключающие вещи, либо менять своё мнение на противоположное при идеологической необходимости.

Это концепция Джорджа Оруэлла. Кто не читал «1984» сейчас самое время.

#точностьречи

‼️Мир под угрозой ядерной войны

Путин он начал угрожать ядерным оружием: «Приказываю министру обороны и начальнику генерального штаба перевести силы сдерживания российской армии в особый режим несения боевого дежурства».

Мне тут пишут: «Не паникуйте! Ни кто не будет применять ядерное оружие».

Где-то я уже это слышал, когда мне говорили: «Не паникуйте, Россия не будет нападать на Украину».

Россияне! 🇷🇺

Теперь у вас есть повод высказаться против не только войны в Украине, но и «За» продолжение своей жизни.

Россия уничтожает не только Украину. Россия уничтожает саму Россию. Россия уничтожает мир.

Очень много проблем в мире происходит из-за искаженного понимания или непонимания вообще базовых понятий. Таких как любовь, вера, надежда или сомнения.

Много веков эти понятия в головах людей находятся словно в тумане. Попробуйте сразу сходу дать определения им всем. Это будет трудно и вряд ли получится сделать очень четко и точно.

Поэтому часто под этими понятиями называют совершенно не то, чем они являются на самом деле. Только через наблюдения за собой и другими можно выявить что это такое.

Партнер будет ревновать, ограничивать свободу или даже бить, потому что боится потерять, потому что хочет владеть, оправдывая свои поступки якобы любовью. Если он не обучен коммуницировать, то в итоге обратится к насилию.

«Бьет значит любит»? Нет. Это вирус. Подобных вирусов в головах людей полно и они влияют на наше поведение. И мы даже об этом не подозреваем. Считая себя добром, многие могут совершать зло.

Что же такое любовь? Это предоставление свободы. Что такое свобода? Это возможности развивать себя и применять свои умения во благо себя и других людей. Если вы хотите кого-то удержать, то предоставьте ему свободу. Если он уйдет, то что ж, вы же его любите, а значит желаете только добра.

Будет он счастлив с другим человеком? Супер! Да, в начале больно, но больно это лишь потому, что мало кого такому мышлению обучали.

Боль – это разрыв связей.

Например, когда умирает родной человек или питомец – разрываются связи между накопленной информацией в мозге (памятью) и реальностью.

Информация есть, но линки в реальность приводят к странице 404.

Когда ты любишь, ты счастлив, когда счастлив тот, кого ты любишь. И не важно с тобой он или нет. Но если он уже с тобой, то может остаться с тобой надолго, ведь он будет чувствовать твою НАСТОЯЩУЮ ЛЮБОВЬ.

Мир всем — нет войне!

Я, автор этого канала, живу под Киевом, в стоиз записываю, что происходит, вчера с обеда целый день слышны были взрывы, кто хочет знать правду подписывайтесь

instagram.com/oleksii.karachynskyi

Обращение к подписчикам из Украины и России

Украинцы! 🇺🇦

Сейчас российские войска бомбят по всей Украине. Главная цель — дать понять: «Мы можем достать до любой точки». Это задача посеять панику. Что нужно:

1. Главное противодействие — избежать паники, не выносить все из магазинов, купить продуктов на день-два. Так магазины смогут дальше работать и поставлять продукты. Главное выстоять первые дни!

2. Противостоять психологической войне. Читайте исключительно государственные источники и телеграм-каналы. Отпишитесь от всех, кто пишет подобное: «Мой брат из Харькова видел, как снаряд попал в соседний дом». Это боты и их задача — психологически дестабилизировать общество. Получайте информацию только у своих друзей, близких, родных.

Россияне! 🇷🇺

Протестуйте как можете. Я знаю, что страшно, но бездействие в данной ситуации – это выражение согласия с тем, что происходит.

Россия уничтожает не только Украину. Россия уничтожает Россию.