Claude Code 清理上下文三规则

长时间混用 Claude Code 做不同任务，会引发跨话题混淆、纠正后错误反复、Token 配额超标。问题不在模型，在上下文管理。三条原则：

1. /clear 是卫生习惯
切换任务、经历“你说得对”死循环后立即清空会话，成本为零。

2. 上下文存在磁盘
把结论写进 markdown 文件，用文件替代历史对话（2k token 文件替换 25k 历史），避免错误残留。

3. 按阶段选模型
研究用 Opus，写计划到磁盘，再 /clear后用 Sonnet 执行。相同工作量可省一半以上 token 成本。

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