5 минут в день для здоровья стоп и мы снова бежим на каблуках без мыслей о том, что ноги сейчас отвалятся

👠 Упражнение 1: силовая закачка

Берем гимнастическую резину (или эспандер).

· Садимся на пол, резина на стопах.
· Делаем разводы стоп в стороны, растягивая резину.
· Важно: Колени смотрят строго вверх, НЕ разводим их в стороны!

2 подхода по 8 раз.

Секрет: Это упражнение укрепляет мышцы свода стопы, помогает при поперечном плоскостопии и убирает усталость.

👠 Упражнение 2: гибкость + плие

Встаем на невысокие кубики или книги (пятки в провис).

· На раз-два: поднимаемся высоко на носочки (тянемся вверх).
· На три-четыре: мягко уходим в плие (полуприсед).
· На пять-шесть: возвращаемся на высокие носочки.
· На семь-восемь: опускаем пятки вниз в исходное положение.

2 подхода по 8 раз (в медленном темпе).

Секрет: Растягивает ахиллово сухожилие и делает голеностоп подвижным.

👠 Упражнение 3: баланс с мячом

Усложняем задачу! Кубик под носок, пятка на весу. Зажимаем небольшой мячик или валик пятками.

· На раз-два: поднимаемся на носочки, сжимаем мяч пятками.
· На три-четыре: медленно приседаем вниз (колени НЕ разводим, держим мяч).
· На пять-шесть: снова на носочки.
· На семь-восемь: плавно опускаем пятки вниз.

2 подхода по 8 раз.

Секрет: Это упражнение идеально включает внутреннюю поверхность стопы и учит правильно распределять вес.

В комментариях мои попытки, это не так просто, как кажется. На мозоли не смотрите, у меня недавно был челлендж

Ставьте ❤️, если будете пробовать, и пишите в комментариях, какое упражнение показалось самым сложным!