🔥Выходные – время, чтобы тело восстановилось и подготовилось к новой рабочей неделе.
☀️Идеальный выходной:
1️⃣Сон: +1-1,5 часа к обычной продолжительности. Не 10+ часов – это сбивает ритмы и вызывает пересып.
2️⃣Активное восстановление: Прогулка 30-60 минут, лёгкая растяжка, плавание 20-30 минут (Если есть желание).
3️⃣Питание без перегруза: Белок, овощи, рыба, творог, орехи. Фастфуд и алкоголь – не помощники.
✨ПРИМЕР ИДЕАЛЬНОГО ВЫХОДНОГО
• Утро: Сон без будильника + лёгкая растяжка.
• День: Прогулка на свежем воздухе.
• 15:00–17:00: Растяжка 20-30 минут.
• Вечер: Лёгкий ужин с белком и овощами.
• Ночь: Проветренная комната, отключение гаджетов.
❌Что нельзя: Отсыпаться за неделю (10+ часов), лежать на диване весь день, перебирать фастфуд и пить алкоголь, тренироваться на износ.
✔️главный секрет: выходные – часть тренировочного процесса. Правильное восстановление делает вас сильнее в понедельник.
Сохраняй!
💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте
💬Читай «Плавательный остров» в МАХ
#умноеплавание