Почему в жару не спится и что с этим делать по-настоящему

Даже если вы спали всю ночь — это не значит, что тело отдохнуло. Уже при +24 °C фазы сна могут сбиваться, а мозг не успевает восстановиться.

Из-за этого появляются хроническая усталость, раздражительность и ощущение, будто вообще не спал.

Почему так происходит?

Всё дело в терморегуляции тела. Чтобы уснуть, температура тела должна немного снижаться. Это часть естественного циркадного ритма и сигнал для мозга: «Пора засыпать».

Простые ритуалы, которые помогут заснуть в жару:

▫️Тёплый душ за 1 час до сна

Он расширяет сосуды кожи, и после выхода из ванны тело эффективнее отдаёт тепло в более прохладную среду.

▫️Проветренная, затемнённая спальня (18–20°C) в течение дня

▫️Прохладная бутылка у ног

Стопы участвуют в терморегуляции, поэтому холодная бутылка может помочь быстрее уснуть.

▫️Медитации перед сном с deep, чтобы успокоить нервную систему

Важно: жаркий воздух — стресс для тела.
Не игнорируйте тревожность и перегрев, помогите организму восстановиться.

А если вы хотите справиться с бессонницей, получите рекомендации по сну от экспертов кубика сна deep.