Мало спать — плохо. Много — ещё хуже: что происходит с организмом?

Разбираем основные последствия регулярного долгого сна:

▫️Снижается концентрация, скорость реакции и ясность мышления. Из-за этого страдают эффективность днём и результативность на работе.
▫️Чаще появляются депрессия и тревога. Иногда долгий сон — лишь симптом депрессии, а не причина.
▫️Повышается риск развития болезни Альцгеймера и сердечных заболеваний.
▫️Появляются лишний вес и диабет: пересып нарушает выработку гормонов (кортизол, лептин, грелин), замедляет метаболизм, повышает резистентность к инсулину и риск диабета 2 типа.

Почему это происходит?

▫️Нарушение циркадных ритмов
Долгий сон сбивает «внутренние часы», что влияет на гормоны, температуру тела и метаболизм.

▫️Фрагментированный, поверхностный сон
Это связано с тем, что
недостаточно глубокого и REM-сна (например, при апноэ или депрессии).

Однако сон больше 7 часов может быть индивидуальной нормой для человека (подростка, спортсмена).

Главный критерий — бодрость днём.

Если же вы спите 10 часов, но просыпаетесь разбитым — это повод проверить здоровье (апноэ, анемия, щитовидка, депрессия).

Переходите в наш бот и получите рекомендации по сну от экспертов кубика сна deep.