А клетчатки вы сколько едите?

Я вот на своем печальном опыте пару лет назад узнала, что клетчатка невероятно важна. И начала следить за ее количеством.

Средний оптимум для женщины - 25 г в день. Нужно постараться! Особенно мне, человеку, который не ест крупы, муку и бобовые.

Но я настроила свое питание так, что только за завтраком набираю суточную норму.

Шаг 1. 10 г фитомуцила, растворенного в стакане воды, запить еще одним стаканом.

Шаг 2. Творог и скир (35 г белка выходит, но это другая тема!), 10 г чиа (предварительно замочить в небольшом количестве воды), 10 г овсвяных отрубей, 100 г малины (малина - чемпион по клетчатке, и да, можно брать замороженную!) - это 23 г. Ну и ложечка меда для пущего удовольствия.

Я так завтракаю каждый день!

35 г белка и 23 г клетчатки - и есть не хочется до обеда.

Остальное можно добрать яблоком или хурмой.

О своей системе питания - в том числе и о норме белка и клетчатки - я писала в отдельном посте в блоге.

https://darsik.com/food/2026/02/sistema-pitania-3-goda/