🤍Начните утро с тёплой воды и лёгкой зарядки — это запускает обмен веществ и помогает проснуться без стресса для организма.
🤍Сохраняйте стабильный график сна — даже 2–3 дня с поздними отходами ко сну могут сбить биоритмы и повысить уровень усталости.
🤍Поддерживайте работу ЖКТ — добавляйте в рацион ферментированные продукты и клетчатку, чтобы пищеварение не тянуло энергию.
🤍Делайте “цифровые паузы” — 10–15 минут без телефона в течение дня снижают нагрузку на нервную систему.
Планируйте неделю вечером в воскресенье — это убирает утреннюю спешку понедельника и даёт чувство контроля.