Я ВСЕ ПОНИМАЮ ПРО СЕБЯ, НО ПРОДОЛЖАЮ ДЕЛАТЬ ТОЖЕ САМОЕ

Под «я всё понимаю» обычно имеется виду, наличие интеллектуальных знаний. Вы читали книги, слушали подкасты и выучили термины. Вы можете объяснить, почему избегаете близости, почему выбираете недоступных партнеров, почему откладываете важный разговор или повторяете одни и те же действия. Возможно, вы знаете, что родом из детства, что защита, а что невротический паттерн.

Только вот знание не равно изменению. А осознание не лечит (хотя это безусловно важный этап).

Это происходит потому, что знание живет в коре головного мозга - рациональном уме. А поведение, которое вы хотите изменить, живет в другой системе - в эмоциональной, телесной, в тех древних отделах мозга, которые отвечают за выживание и автоматические реакции. Эти две системы часто не синхронизированы. Вы можете умом знать, что ваш партнер безопасен, но тело будет сжиматься от страха, потому что когда-то близость означала боль. И тело побеждает. Всегда. Потому что тело быстрее ума.

И вот, вы понимаете, что делаете, но ненавидите себя за это и обещаете себе, что в следующий раз так делать не будете. Но следующий раз наступает, и вы снова действуете по старому. И тогда вы приходите к выводу: «Со мной что-то не так. Я безнадежен. Я все понимаю, но ничего не могу с собой сделать». Это самое опасное место, потому что тут можно начать верить, что изменение невозможно в принципе. И сдаться.

Но реальность в том, что проблема не в вас, а в том, как вы пытаетесь меняться.

Вы пытаетесь изменить сложный, многоуровневый, автоматический процесс одним усилием воли. Это как пытаться остановить поезд, просто сильно захотев. Воля - классный инструмент, но она не работает в одиночку против глубинных эмоциональных схем. Воля работает только тогда, когда опирается на конкретные, маленькие, повторяющиеся действия в реальности, а не в голове.

Что это значит? Это значит перестать ждать, пока вы «почувствуете себя готовым» или «поймете до конца». Это значит признать, что ваш ум - не единственный источник информации о вас. Ваши чувства и телесные реакции - это тоже данные, которые говорят больше, чем ваши мысли.

Когда вы снова ловите себя на том, что делаете то, что обещали не делать, остановитесь. Не ругайте себя. Вместо этого задайте себе вопрос: «Что я пытаюсь почувствовать или не почувствовать прямо сейчас, когда делаю это?» Обычно в основе лежит либо избегание боли/стыда/страха, либо попытка получить быструю, но иллюзорную безопасность или удовольствие. И это не значит, что вы плохой, вы человек, который ищет способ справиться с реальностью, как умеет.

Для того, чтобы поступать иначе, нужно получить безопасный опыт нового поведения. С этим хорошо справляется когнитивно-поведенческая терапия.

А вам знакомо такое?