👨‍💻 Чек-лист здорового разработчика

Составили для вас чек-лист, который поможет организовать настоящий отдых и восстановить силы. Это мини-гайд, который можно использовать, чтобы максимально эффективно отдохнуть и вернуться к работе с новыми силами.

✅ Отключитесь от рабочих задач

• Убедитесь, что все рабочие приложения и уведомления выключены.

• Уведомите коллег и руководителей о том, что вы в отпуске или берете перерыв.

• Установите автоответчик.

✅ Создайте четкие границы для работы и отдыха

• Установите в календаре блоки времени для отдыха, чтобы не случайно «передвинуть» их.

• Избегайте переноса рабочих задач в личное время.

✅ Заботьтесь о теле

• Уделите внимание физической активности: прогулки на свежем воздухе, легкие тренировки или йога.

• Спите не менее 7-8 часов в сутки, соблюдая режим.

• Пройдите профилактические осмотры у врача.

✅ Снимите умственное напряжение

• Прекратите думать о рабочих задачах и проектах.

• Проводите время с людьми, которые вам нравятся и с которыми вы можете расслабиться.

• Начните новое хобби или займитесь творчеством: рисование, кулинария, музыка.

✅ Правильное питание и здоровье

• Старайтесь питаться сбалансированно и включать больше свежих продуктов.

• Уделите внимание питьевому режиму — пейте больше воды и избегайте чрезмерного употребления кофе.

• Избегайте тяжелых и жирных продуктов, особенно перед сном.

✅ Баланс между отдыхом и продуктивностью

• Найдите баланс между активностями и отдыхом. Не перегружайте себя мероприятиями.

• Помните, что отдых должен приносить удовольствие, а не ощущение усталости или перегрузки.

🐸Библиотека шарписта #буст