🛠 Чек-лист «Какой процесс завис» — версия для ежедневного использования

За две недели мы разобрали, как устроена мотивационная система мозга. Вот сжатая версия, которую можно использовать, когда «что-то не так, но непонятно что».

Когда чувствуешь, что застрял — пройдись по списку:

Дофаминовая система (wanting)
Вопрос: «Что я делал последний час перед работой?»
Если скроллил/смотрел соцсети — система вознаграждения перегружена. Нужен буфер (15-20 мин без стимуляции перед задачей).

Стрессовая система (кортизол)
Вопрос: «Я сейчас физически напряжён? Тревожно?»
Если да — миндалина перегружает префронтальную кору. Сначала тело: дыхание, смена позы, прогулка. Потом — задача.

Эмоциональная регуляция (прокрастинация)
Вопрос: «Что я чувствую по поводу этой задачи?»
Если страх, скуку, раздражение — назови эмоцию. Само называние снижает активацию миндалины. Потом — одно микро-действие.

Творческая конфигурация (поток)
Вопрос: «Я пытаюсь генерировать идеи или выполнять план?»
Если генерировать — нужна безопасность и автономия. Убрать внешнее давление, дать мозгу «помечтать». Если выполнять — нужна структура и чёткие шаги.

Базовые ресурсы
Вопрос: «Я спал? Ел? Двигался?»
Никакие нейрохимические хаки не работают на пустом бензобаке. Это скучно, но это фундамент. Без сна префронтальная кора работает как после алкоголя.

Разные зависания — разные решения.

#практика #мозг