Первое: понять, что то что я испытываю это не до конца прожитая ситуация в прошлом, когда небыло никого рядом, которая сформировала "часть" которая влияет на настоящего меня.
То есть это одновременно мои эмоции и "не совсем мои", так как больше идут из прошлого.
Что делать?
Побыть с этой частью. Увидеть её. Признать её.
Да, это младшая часть меня активировались.
И задача не в том, чтобы её «починить» или переубедить. Задача — стать рядом взрослым свидетелем. Не слиться, не провалиться, но и не бросить.
Как это может выглядеть коротко:
1. Сначала заземлись: стопы, спина, дыхание, дата, возраст. «Я сейчас взрослый. Я в настоящем. Мне почти 40».
2. Представь ту часть себя. Не как технику, а как реального человека.
3. Спроси: «Сколько тебе? Что ты чувствуешь? Чего тебе не хватало? Что тебе нужно от меня сейчас?»
4. Не бросайся решать и спасать. Просто побудь рядом. Можно мысленно сесть рядом, сказать: «Я тебя вижу. Ты не один. То, что было, — не твоя вина».
5. Скажи: «Я теперь могу с этим быть. Ты можешь отдохнуть. Я несу это дальше».
Вернись в настоящее: 5 предметов вокруг, вода, движение, пауза.
Важно: не делать это долго и интенсивно. 5–10 минут достаточно. Если начинает затягивать, теряется контакт с реальностью — стоп, заземление. Если становится хуже системно, если депрессия, стыд, беспомощность держатся долго и мешают жить — это к специалисту. Если появятся мысли о смерти или самоповреждении — срочно за помощью.
Стас Белокрылов 👑 | Чат