Основная причина состояний депрессии и тревоги - страх и отсутствие веры. Поэтому будет 2 части: как снижать страх и как создавать веру в будущее. В обоих случаях есть устранение причин и устранение последствий.
Всегда «вначале маска на себя». Все эти инструменты работают и на лидеров семей, команд и других групп людей.
Снижение страха (в том числе неопределенности):
Чтобы меньше человек впадал в состояние. Универсальные подходы для семьи, команды, клиентов, друзей.
- Снижение потребления количества новостей и «раздерганного» контента (когда фоном новости на ТВ, когда скролишь ленту соцсетей - все такое убрать максимум из пространства для семьи, клиентов, коллег.
Например, ТВ с новостями в стоматологии - это же жесть, если осознать, но во многих это еще есть. И таких примеров много, где мы не перестроились под новые состояния людей);• Чаще находиться офлайн (Например, мы прям стали настаивать на сборе команды на совещания в офлайн, выезды на природу где плохой инет (на последнем, кстати, растет, целая ниша в horeca);
• Физическая активность (даже просто 10 тыс шагов в день, дети обязательно с детства в спорте, я обязательно в зал каждый день, стимулируем зарядки и утренние пробежки среди студентов на модулях и тд)
• Сообщества (человек где-то должен чувствовать себя среди своих, инстинктивно чувствовать «стаю», это работает на уровне нейро-физиологии)
• Хоровое пение группами, как раньше люди пели за столом (
обратите внимание что сейчас есть такое даже развлечение, очень быстро растет, Хор Двор, например) - Юмор (больше юмора между людьми, его стало очень мало в буднях, а это сильно снимает напряжение.
Например, какие-то пятничные или перед страт сессией встречи можно начинать со смешной истории о себе и тд). - Самодеятельность (где люди что-то делают сами и руками, это «забирает в офлайн» и создает ощущение нужности, отвлекая от тревог).
Чтобы люди быстрее выходить из состояния
🟠 Контрастный душ (психанули - бегом в душ);
🟠 Чай (у меня и в офисе, и дома габа, Иван чай, мятный, cbd всегда есть);
🟠 Занервничали - выходим на улицу и ходим шаги;
🟠 Разговор с близким, кто может выслушать (как ни банально, но нам часто стало легче «лечь с телефоном», чем выйти и поделиться словами через рот с близкими);
Накидайте еще своих решений именно для профилактики и устранения страха, тревоги🙏🏻