– В гонке за целями важно не распыляться.
– То есть, это значит, что важно не отвлекаться? А как же то самое «жить сейчас», «быть в моменте»?
– Да, но ведь цели сами себя не достигнут. Не время отдыхать, потом отдохнешь
– Я не хочу потом жалеть, что я упустила жизнь. Можно это как-то совместить?
Примерно такие диалоги происходили в моей голове, пока я не выстроила свою систему. Я искала не просто способ достигать цели, а способ не терять себя в этом процессе.
Ниже делюсь с вами методами, которые помогают мне и другим людям (с их точки зрения)
1⃣Дневник ценностей
Регулярное возвращение к вопросу: «Что для меня важно сейчас?»/«Почему я это делаю?»
Например, в начале года я выписала те цели, которые я хочу достичь в течение этого года. Я тоже тогда проделала работу, чуть скорректировала их после полугода. Но я точно знаю, это действительно МОИ цели.
Когда я чувствую расфокус, я возвращаю себя к своим истинным целям этими вопросами.
В более глобальном смысле я иду к той жизни, о которой мечтаю.
2⃣Колесо баланса
В какой-то момент все так устали от него, но, на самом деле, это мощный способ понять, где провисает.
➡️ Я оцениваю ключевые области: здоровье, работа, отношения, творчество, отдых и т.д.
➡️ Потом — анализирую, где «провал», и почему именно мне это важно.
Не просто поставить «6 из 10», а подумать: хочу ли я улучшить это, и зачем? Почему та или иная сфера важна.
3⃣Календарь планирования.
Грамотное планирование – мейнстрим или реальность?..
Я бы сказала, что в современном темпе – это необходимая вещь. Не забыть/не смиксовать/не утонуть в мини-задачах. Видеть общую картину, уменьшить тревожность и не перегружать себя.
⭐Лично я использую просто календарь в IPhone, заношу туда события, встречи, делаю расписание. Всё видно.
Ещё можно попробовать Google календарь/Trello
4⃣Один день – одна доминанта
Чтобы не распыляться, я разгружаю пространство. В один день фокус на одном, во второй – на втором и тд. Остальное может быть фоном, но я точно знаю, где мой фокус. Это снижает тревогу и даёт чувство «я справляюсь».
5⃣Переключение между сферами
Днём работа, вечером сознательно переключаюсь – друзья/зал/изучение языка/вставьте нужное
Это помогает не только успевать, но и надолго не оставаться в одной роли. Я – не только работы. Остальные сферы тоже важны для меня. Выбираю сферы вне работы по принципу из п. 4))
6⃣Отдых
📍Это не награда, а условие продуктивности. Его тоже нужно внести в свой график заранее. Желательно в это время ничего не делать, а дать мозгу просто выдохнуть. Некоторые идеи придут сами собой.
📍При этом, отдых может быть, как активным, так и пассивным. Активный отдых вообще классно переключает мозг. Какие проблемы, когда нужно запомнить движение, например?😎
📍Ещё практикуется 1 день в неделю без цели.
Про отдых написано интересное исследование, подробнее тут (статья на англ, заодно попрактикуете😁).
Краткие выводы (для тех, кому лень читать):
• психологическая отстраненность от работы снижает стресс (перестать думать о работе вообще)
• расслабление важно (тела и ума)
• выбрать себе активность для отдыха увеличивает контроль, что положительно влияет на человека. я САМ выбираю, чем мне заняться.
В упомянутой выше статье
сказано, что «ощущение контроля в течение дня положительно связано со счастьем. Таким образом, индивидуальное благополучие повышается, когда человек чувствует контроль над важными сферами своей жизни».
На мой взгляд, выше описала те методики, которые проверяла сама или помогли знакомым / клиентам, в том числе, ощутить контроль над своей жизнью.
Пробуйте, делитесь наблюдениями. Какие методы помогают вам не выбирать между «делать» и «жить»? Делитесь своими, буду рада почитать.
#гуляйкина_польза