ТРАПЕЦИИ - ЕЩЕ ОДИН КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ ПЛЕЧА

Те, кто когда-то написал, что шраги делать не надо, должны быть по-крайней мере слегка подогреты в отдельном котле. Ибо плечевой сустав не может работать без нормально функционирующей лопатки. Способов ее тренировать масса, но шраги - самый простой из них.

От силы трапеции зависит не только стабильность лопатки и тренировка ее нормального скольжения, но и сохранность ротаторной манжеты при выполнении становой тяги.

Для лифтера в хороше форме его рабочие веса в шрагах со штангой должны быть не менее 70% от 1ПМ в тяге с помоста.

Вариант сидя, особенно с опорой о спинку, помогает зацепить те зоны трапеции, которые обычно проваливаются в нагрузке с классическим вариантом со штангой.

Рекомендую тут выполнять по 20-25 повторов в хорошей амплитуде.