🔥-قدم اول
از شب قبل برنامه ی فرداتو بنویس و مشخص کن چه ساعتی میخوای از خواب بیدار بشی !

👀-قدم دوم
بعد از تنظیم آلارم ، گوشیتونو یک جایی دور تر از جای خوابتون قرار بدین که صبح مجبور باشی برای خاموش کردنش چند قدمی راه بری

🧘🏻‍♀-قدم سوم
یک روتین هدفمند صبحگاهی داشته باش (مغز ما وقتی بدون قرار چه کار هایی انجام بده ، هوشیارتر میشه و باعث میشه ما راحت تر از خواب بیدار بشیم )

🩰-قدم چهارم
بلافاصله بعد از بیدار شدن از رختخواب بیاین بیرون و در رختخواب نمونید

🎧-قدم پنجم
از شب قبل هنذفری کنارت باشه و بلافاصله بعد از بیدار شدن یه موزیک پر انرژی یا یه پادکست پلی کن و همزمان باهاش رختخوابتو مرتب کن