۱️⃣. هر روز ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کن—even وقتی حسش نیست. ثابت‌قدمی مهم‌تر از شدتشه.
۲️⃣ .قبل خواب گوشی رو بذار کنار. مغزت نیاز به خاموش شدن داره.
۳️⃣. کارهای روزت رو روی کاغذ یا گوشی بنویس. نوشتن باعث میشه مغزت سبک‌تر بشه.
۴️⃣. یک کار کوچیک برای خودت انجام بده (کتاب، چای، موسیقی). این “مکث” انرژی میده.
⃣۵. شب‌ها سه چیزی که قدردانشی بنویس. این تمرین ساده حالتو تغییر میده.