Что нужно: лист бумаги, ручка/маркеры, 15 минут тишины.
Как оформить: Вверху напишите дату: День, месяц, год. Ниже нарисуйте 6 кругов и подпишите каждый:
— Путешествия — Здоровье — Отношения — Духовность — Финансы — Карьера
Развитие благодарности меняет мышление и самочувствие. Наслаждайтесь ритуалом.
Два способа заполнить круги
Вариант 1. Цели и возможности (взгляд в будущее) В каждом круге напишите 1–3 конкретных желания на год. Пример: Путешествия – «осенью поехать в горы». Карьера – «выступить на конференции».
Вариант 2. Дневник благодарности (взгляд на то, что уже есть) В каждом круге напишите, за что вы благодарны в этой сфере прямо сейчас. Пример: Здоровье – «спасибо, что сегодня бодра и без боли».
Выбирайте вариант под настроение:
Нет энергии, всё бесит? → берите благодарность (успокаивает и переключает фокус).
Хочется движения и ясности? → берите цели (фокусирует и мотивирует).
Делайте эту практику вечером вместо бесконечного скроллинга. Через месяц вы заметите, как изменилось ваше состояние.
Делитесь фото ваших досок в @classes_art — самые вдохновляющие опубликуем в канале.
#класснаяпрактика