10–15 минут тишины, лист бумаги, ручка
Инструкция
Разделите лист на ячейки (список ниже).
В ячейке «Автопортрет» — набросайте образ себя (линия, пятно, символ). Не лицо.
Остальные заполните словами — честно, первое, что приходит.
Пустые ячейки оставьте пустыми. Не придумывайте.
Ячейки
1. Автопортрет
2. Моё имя
3. Прозвища
4. Реализации, которыми горжусь
5. Моя семья
6. Любимые книги и фильмы
7. Места, где жил(а)
8. Качества хорошего учителя
9. Спорт / активность
10. Где провожу свободное время
11. Мои хобби
12. Личность, за которой слежу
13. Домашние питомцы
14. Еда
15. Яркое событие
16. Интеллектуальное занятие
Что получите
— Честный образ себя «сейчас»
— Точки опоры и зоны тишины
— Разрешение на неполноту
— Материал для творчества:
из этого листа можно сделать свой личны арт объект.
Как влияет на мозг и нервную систему:
Снижает тревогу — успокаивает миндалевидное тело (центр страха)
Структурирует хаос — активирует префронтальную кору
Снимает стресс — ритмичное письмо рукой снижает кортизол
Объединяет полушария — образ + текст развивают нейропластичность
Создаёт якорь — в момент стресса лист возвращает ощущение «я есть»
Совет перед практикой🙌🏻
Попробуйте. Не показывайте никому сутки. Побудьте со своим отражением наедине. А потом, если захотите — приходите с ним на любой наш арт-класс (коллаж, керамика, парфюмерия). Там мы превратим эту карту в арт-объект.
Сделали? Напишите в комментариях одну фразу, которая легла в ячейку неожиданно для вас.
Или просто сохраните этот пост — он никуда не уйдёт. А вы — изменитесь. И это прекрасно.
Ваши «Классы» 💬
@classes_art | classes.su
#класснаяпрактика