#практикиздоровья
Завершая тему моей стажировки оставляю тут для вас и для себя несколько не мейнстримных зож-тезисов, которые нам поведал Марк.

• Как избегать выгорания и истощения на работе? Правило трех восьмерок: 8 часов сна, 8 часов работы и 8 часов удовольствия. В большинстве случаев люди ходят на работу, потому что нужно на что-то жить. Даже если вы любите свою работу или присутствует иная мотивация, например, социальный успех, признание или богатство, в случае переработок большинство сталкивается со снижением этой мотивации или радости от работы. Стандартная ситуация, когда человек на работе энергию тратит, а подзаряжается где-то еще – спит, кушает, отдыхает, радуется, имеет хобби. Если батарейки не подзаряжать, то истощение наступает неизбежно, даже если человек вынослив, молод и мотивирован. В редких случаях работа совпадает с тем, от чего вы получаете удовольствие. Тогда правило трех восьмерок может быть немного (! НЕМНОГО) сдвинуто в сторону увеличения рабочей нагрузки. Но не за счет снижения сна. Если работа сопряжена со стрессом, то восполнение может потребовать больше 16 часов, увы. Именно стресс заставляет человека думать, что 16 часов на восполнение - это невозможно.

Подчеркиваю, что тут речь идет о том, чтобы не тратить энергетические запасы, а возможно даже пополнять их немножко на случай больших и важных перемен или кризисных ситуаций, требующих изрядной адаптивности, а не о том, что работать 24/7 невозможно. Например, мы на стажировке видели парочку примеров, когда здоровые и сильные мужчины выдерживали чрезвычайные нагрузки на протяжении нескольких лет. Один из них был полностью опустошен, хотя выглядел нормально. Второй не мог восстановиться 10 лет, хотя теорией владел. Оба врачи.

И естественно, правило 3 восьмерок гибкое. То есть мы все понимаем, в какое время мы живем. Слишком многим людям трудно выстроить жизнь по этому принципу в рутине. В этом случае наряду с повышенной ежедневной нагрузкой необходимо заранее планировать плюс-минус продолжительные периоды отдыха, где баланс сдвигается в сторону сна и удовольствия.

• Пиво не только вредно, но и полезно. 1 бокал пива в день полезно для здоровья, там витамины и дрожжи (конкретно для пищеварения хорошо). Совет вызвал в группе ступор, но всем очень понравился ) Не менее половины повернутых на ЗОЖе людей этим же вечером ему последовала.
Не всегда мы были уверены, что Марк над нами не шутит. К тому же делаем скидку, что он француз. Мне кажется, французские дети уже рождаются слегка навеселе.

• Нормально, что давление растет с возрастом, не надо это лечить. Шок-контент. В 20 лет нормальное верхнее давление 120, в 30 лет – 130, в 80 – 180. Поднятие давления с возрастом часто сопряжено с уменьшением элластичности артерий. Нижнее давление важнее верхнего для оценки состояния. Лечение возрастной гипертензии может быть неадекватным реальному состоянию. Это, конечно, нужно осмыслить )

• Только 20% диабета действительно нужно лечить инсулином. Во всех остальных случаях диабет является вторичным нарушением и нужно найти и лечить причину. Если найти причину, то диабет может быть обратим. В этом я утвердилась в своих собственных изысканиях. Болезнь современного человека – нарушение метаболизма, одним из проявлений которого может быть диабет. Особенно, если нет наследственных предпосылок.

• Высокий холестерин сам по себе не нуждается в лечении, причина ВСЕГДА в чем-то другом, нужно искать и лечить причину. Статины способны повышать риск диабета и ишемического инсульта. То есть снижая риск инсульта из-за тромбов, повышают его из-за спазма сосудов.