#межсезонье #ритмология #практикиздоровья
Поел, можно и поспать. Циркадные ритмы и регенерация органов ЖКТ.
В межсезонье энергия Ци (как мы помним, ци - это функция) перераспределяется. Пик регенеративных процессов в Селезёнке/ Поджелудочной железе приходится на период с 23:00 до 01:00. Это связано с работой меридиана желчного пузыря (23:00–01:00), находящегося во внутренней связи с меридианом Селезенки/ Поджелудочной, и с его переходом к меридиану печени (01:00–03:00). С точки зрения физиологии, именно в это время максимально активна парасимпатическая нервная система, снижается уровень кортизола и запускается синтез мелатонина. Желудочно-кишечный тракт переходит в режим репарации: обновление эпителия кишечника, детоксикация гепатоцитов и нормализация моторики.

Отход ко сну после 23:00 сдвигает этот пик, что ведёт к застою Ци в селезёнке (по ТКМ), что означает замедление и нарушение ее функции, а именно к снижению чувствительности инсулиновых рецепторов, что в свою очередь повышает тягу к сладкому. Хронический дефицит сна до 23:00 коррелирует в исследованиях с повышением грелина (гормона голода) и снижением лептина, что провоцирует вечерние перекусы и утреннюю тягу к быстрым углеводам. Грелин и лептин ассоциированы с элементом Металла в системе пищеварения, а Металл отвечает за ритм. В итоге из-за нарушения ритмов сна, нарушается наша биологическая обратная связь, ответственная за ритм питания.

Коррекция режима и точки для самомассажа.
Что поможет скорректировать ритм сна и восстановить связи между Огнем сердца и Почвой Желудка и Селезенки?
Время отхода ко сну до 23:00. Свет выключаем заранее, чтобы мелатонин начал синтезироваться до полуночного пика. Синтез мелатонина зависим от темноты. Выключаем голубой свет - экраны.
Точки для самомассажа за 3–5 минут до сна:
• HT7 (Шэньмэнь) на канале Сердца – на лучезапястной складке, с локтевой стороны сухожилия локтевого сгибателя кисти. На обоих руках, но особенно слева. Активирует парасимпатический тонус через влияние на блуждающий нерв. Массаж круговыми движениями 1,5 минуты на каждой руке.
• SP6 (Саньиньцзяо) на канале Селезенки – на 3 цуня (4 пальца) выше центра внутренней лодыжки, по заднему краю большеберцовой кости. Седативное действие на нервную систему, улучшает кровоснабжение селезёнки и поджелудочной. Массаж лёгким надавливанием без смещения кожи 1,5 минуты на каждой ноге. Тут на обеих ногах массируем одновременно.

Применяем ежедневно в течение всего межсезонья и далее в огненные месяца Змеи и Лошади. Эти месяцы могут принести нам достаточно перевозбуждения и « головной боли ». Первые результаты (улучшение засыпания, снижение утренней вялости) можно заметить через 3–5 дней. Массаж точек выполнять только перед сном, не раньше 2,5 часа после еды, чтобы избежать стимуляции пищеварения.

Противопоказания:
• SP6, Саньиньцзяо: запрещён при беременности (может провоцировать тонус матки). При гипотонии – не давить сильно, только мягкий массаж.
• HT7, Шеньмень: не применять при выраженной брадикардии (ЧСС <50) без консультации кардиолога.

При соблюдении режима сна с 23:00 и самомассаже HT7+SP6 вы получаете снижение вечернего аппетита, улучшение качества сна и стабилизацию энергии в первую половину дня. Помним про тренировку мышц передней поверхности ног, включая и стопы.

* 3 цуня - это 3 ширины большого пальца или ширина 4 пальцев ладони от мизинца до указательного. Точка SP6, Саньиньцзяо, часто болезненна.