Инструкция: внедрение на 14 дней
• Завтрак (7:00–9:00): тёплая каша на воде (овсянка, гречка, пшено) с кусочком тыквы или моркови. Допустимо манго - сейчас идет сезон, их привозят прекрасные. Без сахара. Можно добавить сухофрукты.
Китайцы обожают есть на заврак что-то вроде супа – легкий птичий, иногда овощной бульон с лапшой или крупой и овощами. Это очень правильный теплый завтрак.
• Обед (12:00–14:00): белково-овощное блюдо (крупа + тушёные овощи + рыба/курица). Исключаем сырые ингредиенты.
• Ужин (17:00–19:00): лёгкое белковое (рыба/яйцо + тёплый салат из варёных овощей). Не позднее чем за 3 часа до сна. Чем раньше ужин, тем больше энергии с утра и легче встать рано. И не говорите бывшей патологической сове про жаворонков и сов.

Противопоказания:
• При сахарном диабете 1-го типа – трёхразовое питание допустимо только под контролем гликемии (возможна гипогликемия). Обсудить с эндокринологом. Вобще говоря любые выраженные хронические и аутоимунные заболевания требуют персонифицированной диеты.
• При обострении язвенной болезни – исключить сырые продукты и так, режим с интервалами более 4 часов может усилить боль. Соблюдать частое дробное питание, но в данном протоколе это временно не нужно.
• Индивидуальная непереносимость тыквы, кукурузы – заменить на батат, кабачок.

Итог: Через 14 дней мы должны отметить комфорт в животе, стабильный стул и снижение вечерней тяги к сладкому. И, что немаловажно, улучшение настроения.
И лайфхак. В качестве обратной связи можно использовать кинезиологический тест – проверка мышцы сгибателя тазобедренного сустава – поднимаем ногу лёжа:
• до изменения питания после нагрузки она может быть быть слабая
• через 2 недели – более сильная.
Можно попробовать, сколько раз получается поднимать ногу до сильной усталости, или попросить кого-то с усилием давить на поднятую ногу, удерживая ее, или удерживать на полу, не давая ее поднять, когда другой пытается ее поднять.
Все упражнения на укрепление и растяжение мышц ног, особенно передней поверхности бедер и голеней будут благоприятно действовать на проходимость меридианов Желудка и Селезенки и функцию пищеварения как таковую.

Быть здоровым просто.