#практикижизни
Друзья, у нас идет месяц под знаком “Истощения”, что приносит ситуации отключения от внешних источников энергии. Звучит не очень понятно, но эти внешние источники - это может быть любая подпитка во внешней среде. Например, кто-то ходил заряжаться в фитнес или бассейн, а он закрылся на профилактику, у кого-то лечащий врач в отпуск ушел, у кого-то друг уехал, у кого-то близкий ушел, кому-то задерживают выплату денег, у кого-то любимый магазин под домом закрылся. Мы больше не можем обмениваться энергией с кем-то или чем-то. Из-за этого мы одновременно можем чувствовать перегрузку из-за невозможности отдать и нехватку из-за отсутствия притока. Необходимо какое-то время, чтобы переждать трудности и ограничения, или же перераспределить энергию - найти новый канал обмена или метаболизировать избыток внутри себя. Сделать это быстрее и проще, чем оно само сделается, в этот период нельзя никак, поскольку мы ограничены психо-физиологическими возможностями тела.

Но кое-что сделать для того, чтобы пережить период спокойнее и проще мы можем. И это что-то - ритм. Когда мы повторяем одно и то же действие/ движение плюс-минус в неизменном виде в одно и то же время, наша система (мозг) резко снижает энергозатраты на его выполнение за счет высокой предсказуемости - не нужна адаптация. И когда мы чувствуем упадок сил или провал настроения, лучшее, что можно сделать - рутинизировать жизнь, а часть параллельных процессов сделать последовательными.

🔹 ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже если выходной. Поначалу может казаться сложно, но организм сейчас перестроится быстрее, чем можно себе вообразить;

🔹 есть примерно в одно и то же время, и есть проще, меньше изысков, вредностей и необычных продуктов; восполнять воду (писала об этом в обзоре сезона); то есть мы сокращаем вариативность питания и жкт тоже не приходится тратить ресурс на адаптацию, а энергии из пищи извлекается больше;

🔹 едим без телефона и без телевизора - это займет гораздо меньше времени; обращаем внимание на то, что мы едим - энергии из еды мы получим больше;

🔹 обязательно добавляем простую и доступную конкретно для вас физическую активность. Это очень персонализированная штука, у всех возможности разные. Тут есть всего два правила - вам должно быть не сложно настолько, чтобы можно было это делать постоянно, без выраженного внутренного усилия. Это может быть прогулка получасовая раз в два -три дня, 10-минутная утренняя зарядка, утреннее плавание, легкая пробежка, экспресс тренировка три раза в неделю. Вы не должны устать, задача - двинуть застойную ци;

🔹 хорошая идея - поехать в этот месяц в отпуск куда-то, где все перечисленное уже для нас организовал кто-то другой - бабушка или команда турецкого персонала;

🔹 придумываем себе рутинное занятие, которое можно делать немного каждый день - вязание, вечерний полив, варка варенья, ежедневный урок английского - занятие может быть физическим или ментальным, главное однообразным и повторяющимся. Руки и голова сильно связаны, пусть они будут конструктивно ограничены;

🔹 снижаем потребление алкоголя, насколько посильно - количество и/или периодичность. Алкоголь, как и непривычные продукты, сильно меняет гомеостаз и одним этим уже создает качели состояний, поглощая много энергии на восстановление. Алкоголь очень горячий продукт и в период зноя создает сильную нагрузку на сердце;

🔹 наконец, внутренне настраиваемся на рутину, что в конструктиве дает умиротворение. Проблема современного нестарого человека - тревога, завышенные требования к себе и окружающем, перегрузка, гиперстимулирование. Сознательная внутренняя настройка - “я на три недели оставляю все, как есть, и не пытаюсь добиться результата” - сама по себе может быть целительной, давая психике передышку.

Написала список самого очевидного, но у каждого могут быть свои особые ритмизирующие привычки.