Взбодрить вялый фокус: мини-протокол

Бывает, что вместо laser focus у тебя как будто тупая тяжелая лопата: мозг ощущается вялым и неповоротливым и собрать его в кучу сложно. В таких случаях стоит быстро чекнуть физическое состояние и условия — часто в таких случаях можно немного взбодриться через тело и выкроить себе слот нормального фокуса.

1. Проверяем освещение
Насколько вам сейчас светло и комфортно? не стоит ли перебраться в место, где освещение получше или включить лампу солнечного света, если она у вас есть?

2. Обеспечиваем приток кислорода Проветрите комнату и сделайте маленькое дыхательное упражнение на активацию симпатической системы: медленный глубокий вдох и короткий быстрый выдох, повторите 4-5 раз и прислушайтесь к ощущениям

3. Немного двигаемся
Сейчас речь не о полноценной зарядке — если встать, размять плечи, потрясти руками и ногами и пару-тройку минут походить, это тоже может немного помочь включиться в реальность. Если вам нравится йога, можно сделать пару-тройку мягких упражнений

4. Стабилизируем глюкозу в крови
Вспомните, когда вы в последний раз ели и что это было. Часто временная усталость и тупка могут наступать от резкого падения глюкозы, если вы съели что-то из простых углеводов (печенье или кусок пиццы, например). Тут может помочь стабилизирующий перекус — сложные углеводы или белок + простые углеводы (если сил нет как хочется сладкого, съешьте перед ним небольшую порцию творога или яйцо, например). Заодно вспомните, давно ли вы пили и восполните водный баланс, если пора — это тоже может влиять на состояние (особенно у людей с низким давлением).

Теперь попробуйте вернуться к делам и прислушайтесь к ощущениям: стал ли фокус пободрее.

Что проверить, если не стал:
а) не переутомлялись ли вы перед этим и есть ли у вас вообще ресурс
б) не пониженное ли у вас давление (одна из частых причин вялости и brain fog)
в) если вы уже две недели или больше в таком состоянии и у вас в прошлом были клинические депрессии, не новый ли это эпизод
г)если вы уже несколько недель в таком состоянии и у вас нет депрессивного эпизода, возможно, стоит проверить витамин D, железо, ферритин, щитовидку, витамины B9 и B12