Прием «Если — то»

Напоминаю про простой, но действенный прием — договоренность с собой «если/когда я встречаю конкретную ситуацию X, то совершаю конкретное действие Y»

Например:

«Когда во вторник закончится первый созвон, я открою файл главы и десять минут допишу список примеров».

Чем это полезно:
- Если тренировать этот режим, становится проще заметить нужный сигнал
- в будущем приходится меньше решать на месте — действие становится non-negotiable (то есть, вы не торгуетесь с собой)

Но не всякая конструкция со словами «если» и «то» работает одинаково хорошо.

«Если будет свободное время, поработаю над проектом» — плохой план. Свободное время невозможно надёжно опознать: пять минут между сообщениями тоже считаются? А вечер, когда сил хватает только лежать лицом в диван? Кроме того, «поработать над проектом» — это не действие, а целый континент действий.

У хорошего плана есть два элемента.

Заметный сигнал. Не абстрактное «когда появится возможность», а событие, которое трудно не заметить: закончился созвон, закипел чайник, я закрыла обеденный контейнер, села в поезд.

Небольшая конкретная видимая реакция. Не «заняться здоровьем», а положить кроссовки у двери. Не «писать книгу», а открыть документ и дописать три пункта. Не «разобраться с налогами», а найти письмо бухгалтера.

Если действие вызывает сопротивление, его можно уменьшать до тех пор, пока оно не перестанет требовать отдельного совещания с собой.

При этом важно не превращать жизнь в набор из автоматических правил. Если на каждое бытовое движение приходится отдельное «если — то», возникает ещё одна система, которую надо обслуживать. Я бы начинала с одного места, где намерение регулярно не превращается в действие, — и проектировала план именно для него.