Самомотивация: чему меня научила Candy Crush

Мда, заголовок вышел в лучших традициях Adme.Ru. Но и в легкомысленных вещах иногда можно найти полезные примеры. В какой-то момент я обнаружила, что в депрессивные периоды, когда хочется только лежать и смотреть в одну точку, игра Candy Crush — это одно из немногих занятий, которые продолжают вызывать у меня спонтанный интерес. Такая дофаминовая капельница. Так что я решила поиграть, специально обращая внимание на то, что игра пытается со мной сделать, чтобы хотелось еще. И как я могу это использовать, чтобы уговаривать себя шевелиться и делать что-то полезное, когда день ну совсем не задался. Вот несколько трюков из Candy, которые можно применить и в жизни:

*Начать с легкого успеха, а потом подсунуть более сложный уровень. Ты уже привык, что справляешься и выигрывать приятно, а дальше возникает азарт.

Как это применимо к жизни: перед тем, как браться за субъективно трудоемкую задачу, решить пару очень простых и отметить каждую как достижение (отмечаю в ежедневнике на компе). Есть противоположный подход «съешь лягушку», который гласит, что надо начинать с самых сложных дел. Я считаю, что он может быть вполне уместен, когда мотивация у вас не на нуле. Но в апатии проще вначале проложить «дофаминовую дорожку»: ты делаешь что-то простое, чувствуешь, что справился, закрепляешь успех, появляется заряд сделать что-то посложнее.

* Использовать тенденцию психики к избеганию издержек. Игра регулярно давит на эту кнопку, грозя отобрать часть достигнутых результатов, если ты прямо сейчас не купишь какой-нибудь волшебный артефакт, чтобы допройти уровень.

Как это применимо в жизни: Каждый раз, когда хочется пренебречь полезной рутиной, вспоминать, чего ты лишишься. Например: «Если я сегодня не схожу в бассейн, во второй половине дня буду менее бодрой, а еще начну терять физическую форму, которую я так старалась набрать».

* Больше разных пряников! В игре можно просто пройти уровень, а можно пройти его определенным способом и получить звездочку, а можно пройти командой несколько уровней и получить за это еще что-нибудь.

Как это применимо к жизни: можно геймифицировать рутину или рабочие задачи, составляя разные комбо:
- из нескольких однотипных задач (сделать зарядку хотя бы три раза в неделю)
- из разных задач (N томатов работы+ прогулка+медитация в один день — ты супергерой)
- за неделание чего-нибудь вредного (прожил день/три/неделю, не самобичуясь/не прокрастинируя/не катастрофизируя/ваш вариант).

Ну и поощрять себя чем-нибудь за это (или хотя бы рисовать звездочки в ежедневнике — лишь бы успех был зафиксирован). Тогда накопительный эффект от достижений будет усиливаться, плюс если какой-то вариант в данный момент не заходит, можно выбрать другой повод себя похвалить.

*Всегда есть какой-то подарок, который можно взять просто так.
Как это применимо к жизни: что-то приятное должно быть каждый день, вне зависимости от результата, просто потому что ты себя любишь.