Сейчас расскажу.
Моя личная жопа это одновременная смена страны, не владение двумя официальными языками (голландский и французский), перерыв в работе 5 лет, отсутствие локального опыта, развод, отсутствие нетворка.
И вот, я беру себя в руки, начинаю просчитывать шаги, что нужно, чтобы вернуть себе конкурентоспособность, беру консультацию у карьерных стратегов одну, другую, упарываемся с chap gpt - составляем план, бесконечно его обмусоливаем, исправляем. И так по кругу…
Это называется - руминация. Мысленная жвачка. И я - эксперт в этом деле 😁
Руминация тянет вас на дно, вы возвращаетесь в точку А снова и снова. Проблема не уходит и ситуация не разрешается. Время идет.
➡️Примеры вопросов в голове:
- Почему я в такой жопе?
- А вот (условно) Вероника уже давно устроилась, но у меня и ситуация другая?
- Почему я раньше не спохватилась?
- А что если я вообще никогда не найду нормальную работу?
И так далее (добавьте свое).
Есть альтернатива руминации - рефлексия - мысленный анализ ситуации в конструктивном ключе.
➡️Примеры вопросов в голове:
- Какой главный урок я могу вынести из этого пятилетнего перерыва?
- Что конкретно из этого находится в зоне моего контроля прямо сейчас?
- Какие три шага я могу сделать завтра, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки?
Вот три подсказки, которые мне помогают мысленно не вязнуть в проблемах, а двигаться дальше:
1️⃣Я не прохожу это одна, мне помогает коуч
2️⃣Я использую навык “решения проблем” где есть четкая цель, критерии отбора вариантов и процесс
3️⃣Я делаю шаги, потом оцениваю результат, сверяюсь с целью и делаю новые шаги.
Иногда единственный способ вернуть почву под ногами — перестать крутить в голове сложные схемы и сделать одно простое, понятное действие.
Написать пост или связаться с бывшим коллегой и возобновить полезный нетворк.
Друзья, иногда кажется, что ситуация не изменится никогда, но это не так.
Если не вязнуть в бесконечном процессе обдумывания ситуации и не фокусироваться на том, как все плохо и не так, как хотелось бы, то поверьте мне, все получается.
Делитесь своими методами, что вам помогает преодолеть «мысленную жвачку» и сделать шаг вперед?
Обнимаю 🫂