СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ СТРЕССЕ (окончание)

III. Техники, требующие немного больше времени или уединения
8. Умывание холодной водой
Как применять:
Умойтесь холодной водой или опустите руки в холодную воду на 30–60 секунд.
При возможности примите контрастный душ (чередование холодной и горячей воды).
Научное обоснование:
 Холодовая стимуляция активирует блуждающий нерв, увеличивает вариабельность сердечного ритма и снижает уровень кортизола.
 
9. Короткий сон (Power Nap)
Как применять:
Найдите тихое место, где можно сесть или прилечь.
Установите будильник на 10–20 минут.
Научное обоснование:
 Короткий сон помогает снизить уровень кортизола и восстановить когнитивные функции.
 
10. Простые физические упражнения
Как применять:
Встаньте, вытяните руки вверх и сделайте несколько наклонов в стороны.
Если пространство позволяет, выполните 10–15 приседаний.
Научное обоснование:
 Физическая активность увеличивает выработку эндорфинов, улучшая настроение и снижая мышечное напряжение.